おから蒸しパンで太る原因は？カロリーは高い？ダイエット向きレシピも！

おから蒸しパンはダイエットへ活用もできるのでしょうか。おから蒸しパンで痩せるためには、正しい食べ方を知る必要があります。ここでは、おから蒸しパンのダイエット効果や置き換えダイエットの方法を解説します。

おから蒸しパンの主成分であるおからパウダーは、食物繊維が多く低カロリー低糖質でダイエット効果にとても期待がもてる食品です。おからパウダーを食べて痩せる理由は、大豆の成分に脂肪を減らす効果の高いサポニンが多く含まれているからです。その他、大豆レシチンは新陳代謝を活発にすることで、エネルギーを効率的に使える体質にする効果も期待できます。（※7、8）

（＊おから蒸しパンダイエットに効果があるのかや、痩せる理由、痩せた人の口コミについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を読んでみてください。）

おから蒸しパンを一日のうち1.5食から2食分、主食として置き換えると健康的に痩せることが期待できます。おから蒸しパンは腹持ちがよく少量でも満腹感があるので、水分をしっかりと摂りゆっくり食べると暴飲暴食が防げます。B-MAL1が最も高くなる深夜に備え、夕食の主食をおから蒸しパンに置き換えるのがおすすめです。

おから蒸しパンを手作りする際には、工夫をするとよりダイエット向きのパンになります。ここでは、おから蒸しパンをさらにカロリーダウンする工夫を紹介します。

おから蒸しパンを作る際に、0カロリー甘味料のラカントなどの低カロリーな甘味料を使うのがおすすめです。ラカントは羅漢果と呼ばれる植物由来の甘味料で、0カロリーな上に砂糖と変わらない甘さです。他にも低カロリーな甘味料が販売されているので、自分好みの低カロリー甘味料を探してみてください。（※9）

おから蒸しパンをよりダイエット向きにする方法は、バターと油を使用しないことです。ただし油脂やバターは旨味のもとでもあり、控えすぎると食感が悪くなり、あまり美味しいと言えないものになってしまいます。美味しくなければ長続きするのが難しいので、ストイックになり過ぎずに体によいオイルを適度に使用して、おから蒸しパンを作るのがおすすめです。

ここでは、おから蒸しパンのダイエット向きレシピを3つ紹介します。レンジで作れる簡単なレシピもあるので、しっかり食べながら痩せたい人は参考にして作ってみてください。

おからパウダーで作るチョコバナナ蒸しパンは、食物繊維がしっかりと摂取できます。レンジで加熱して作るレシピなので、洗い物も少なく気軽に作れてダイエット中のおやつに最適です。