体にいいナッツランキング｜食物繊維・カロリーなど栄養を比較！

アーモンドが最も高い食物繊維となりますが、ランキングで2位以下のナッツ類はそれほど大きな食物繊維の差はないようです。食物繊維は水とともに摂取するとより効果的と言われているので、便秘に困っている場合におすすめです。

ナッツと言うと脂質が高いと言われることがありますが、含まれている脂質の大半は不飽和脂肪酸で、体につきにくく、健康に良い影響を与えます。かぼちゃの種の不飽和脂肪酸は不明ではあったものの、含まれている脂肪酸の63％は不飽和脂肪酸です。ランキングの中ではマカダミアナッツが最も不飽和脂肪酸が高く、上質な脂質を摂取するには適した食材です。

ビタミンB2は、アーモンドが最も多く、他のナッツはそれほど差はないようです。タンパク質が含まれ、代謝も向上する効果のあるビタミンB2も摂取できるので、ダイエット中のおやつにナッツを選ぶ場合はアーモンド入りのミックスナッツにするのがおすすめです。

若返りのビタミンと言われるほど抗酸化作用の強いビタミンEは、ピーナッツに多く含まれており、2位以降のナッツは半分以下の含有量です。抗酸化作用の効果を得たい場合はピーナッツが効果的と言え、カロリーも上記のナッツの中で最も低くヘルシーです。

ナッツの中でもタンパク質量が最も高いのは、かぼちゃの種となりました。しかし、かぼちゃの種は他のナッツと違い、単体で販売されていることが多い食材です。他のナッツの効果も得たい場合は、ミックスナッツに混ぜるか、併用して食べるのがおすすめです。

（＊ナッツ一日の摂取量目安について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）