ナッツ・アーモンドの食べ過ぎで痩せた人多数？本当？ダイエット効果・食べ方など紹介！

近年はナッツやアーモンドがダイエットによい食材として取り上げられ、常備している人も珍しくありません。しかしナッツを食べ過ぎても痩せられるのかが、気になるところです。ここでは、ナッツを食べ過ぎても痩せられるのかについて説明します。

ナッツを食べ過ぎると太る可能性が高いので、注意が必要です。ナッツに含まれている脂肪は太りにくい種類のものですが、全体の50～70％に相当すると考えるとカロリーはかなり高くなっています。適量のナッツはダイエットに役立つ反面、食べ過ぎるとカロリーオーバーになるリスクがあると覚えておきましょう。

脂質が多くカロリーが高いナッツですが、近年はダイエット目的で食べる人が珍しくありません。ナッツを食べて痩せたことには、しっかりした理由があります。ここではカロリーも脂質も高いナッツが、ダイエットに向いた食材といわれる理由を説明します。

ナッツには、脂肪の燃焼を促す脂質が豊富に含まれていることが理由です。ナッツに含まれている脂質の多くは一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸で、体に良い働きを担っています。なかでも一価不飽和脂肪酸に分類されるオレイン酸には、血液中の悪玉コレステロールを減らす働きも併せ持ちます。

ナッツは栄養バランスが良い食べ物なので、ダイエットに役立ちます。ナッツにはタンパク質と脂質と炭水化物が、バランスよく含まれていることが理由です。適量のナッツを食べることで必要な栄養を摂取すると、新陳代謝の向上が促されます。

ナッツは低糖質でありながらもタンパク質とビタミンとミネラルが含まれているので、食べることで食欲抑えることが可能です。またナッツは噛み応えがあるのでしっかり噛むことで満腹中枢を刺激し、空腹感を満たすこともできます。ナッツに含まれている良質な脂質と食物繊維を摂取することで、便通が改善されて痩せたとの声もあがっています。

カロリーや脂質が高いナッツですが、食べ方に配慮するとダイエットに役立ちます。痩せたいと考えている人は、ナッツの効果的な食べ方を覚えておくのがおすすめです。ここでは、ナッツを食べて効果的にダイエットする方法を具体的に説明します。

ダイエットに役立てたいなら、ミックスナッツを選んで食べましょう。ナッツも種類によって含まれている栄養成分が異なるので、複数をバランスよく食べるのがおすすめです。またミックスナッツを食べる際に意識して水分を取ると、代謝を促し脂肪燃焼効果が期待できます。

ダイエットを目的にナッツを食べるなら、1日に食べる量は10〜20粒程度に抑えましょう。ナッツを食べ過ぎるとカロリーや脂質の摂取量が多くなるので、おすすめできません。ナッツを10〜20粒食べた時のカロリーは、100～200kcalです。決して低い数字ではないので、食べ過ぎないように配慮してください。

ダイエットを目的にナッツを食べる場合は、素焼きあるいは無塩の商品を選ぶのが原則です。加工されたナッツには油や塩が多く使われているのが一般的で、ダイエットに役立つとはいえません。また塩味や甘い味付けのナッツは食べ過ぎることが多いので、痩せたいなら意識して商品を選びましょう。

ダイエットしたいと考えているなら、食事の30分〜1時間前にナッツを食べましょう。よく噛んでナッツを食べておくことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎの抑制につながります。また食事では足りない成分をナッツが補うことで、栄養バランスが向上すると考えられます。

（＊夜熱前のナッツは太るのかについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を読んでみてください。）

たとえ複数の種類が入っているものであっても、ナッツだけを食べるなどの偏食は避けてください。ナッツには様々な栄養成分が含まれていますが、完全食ではありません。ダイエットの基本はバランスの良い食事をすることなので、カロリーにも配慮しながらナッツを上手に取り入れましょう。

近年はダイエットに役立つナッツの商品が、たくさん市販されています。通販ショップでも手軽に購入できるので、役立てるのがおすすめです。ここではナッツダイエットに役立つ、おすすめの商品を3つ紹介します。

ナッツの中でも低糖質のアーモンドとくるみに、黄大豆と黒大豆とひよこ豆と青大豆を合わせた商品です。オイルと食塩を使っていないのでヘルシーで、タンパク質がたくさん摂れるのでアスリートにもおすすめの商品となっています。

アーモンドとカシューナッツとくるみとマカダミアナッツの4種類が入った商品で、ノンオイルで塩も添加物も使用していません。ナッツ本来の旨味が感じられると人気で、そのまま食べてもサラダに入れても美味しく食べられます。

くるみとアーモンドとヘーゼルナッツを2：1：1の割合で合わせ、一袋30gになるように個包装しています。低糖質で塩を使わないミックスナッツなので、1日一袋に食べる量を抑えるとダイエットにも役立ちそうです。

ナッツは商品を選べば、食べ過ぎても痩せる可能性はあります。ナッツを食べることで不足している栄養成分が補えれば、ダイエットにも役立ちそうです。しかしナッツをどれだけ食べ過ぎても痩せられるわけではないので、理由をしって適量に止めることをおすすめします。