ナッツ・アーモンドの食べ過ぎで痩せた人多数？本当？ダイエット効果・食べ方など紹介！
ナッツ・アーモンドは食べ過ぎても痩せた人が多いという噂は本当でしょうか？今回は、ナッツ・アーモンドは食べ過ぎても痩せるのか、ダイエットに効果的な理由とともに紹介します。ナッツで痩せる食べ方やおすすめ商品も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- ナッツ・アーモンドは食べ過ぎでも痩せた人多数？太らない？
- ナッツは食べ過ぎると太る可能性が高い
- ナッツ・アーモンドは食べる量を守れば痩せる・ダイエットに効果的
- ナッツで痩せる・ダイエットに効果的な理由は？
- ①脂肪の燃焼を促す脂質が豊富
- ②栄養バランスが良い
- ③低糖質で食欲・空腹感が満たされる
- ナッツのダイエットに効果的な食べ方は？
- ①ミックスナッツで食べる
- ②1日に食べる量は10〜20粒程度
- ③素焼き・無塩の商品を選ぶ
- ④食事の30分〜1時間前に食べる
- ⑤ナッツのみで偏食しない
- ナッツのダイエットにおすすめの商品も！
- ①低糖質ミックスナッツ 23ｇ×7袋 5個セット（3,750円）
- ②素焼きミックスナッツ ４種 400g 無塩（1,300円）
- ③一週間分のロカボナッツ 30g×7袋入り（750円）
- ナッツの食べ過ぎで痩せた理由を知っておこう
ナッツは低糖質でありながらもタンパク質とビタミンとミネラルが含まれているので、食べることで食欲を抑えることが可能です。またナッツは噛み応えがあるのでしっかり噛むことで満腹中枢を刺激し、空腹感を満たすこともできます。ナッツに含まれている良質な脂質と食物繊維を摂取することで、便通が改善されて痩せたとの声もあがっています。（※3、4）
ナッツのダイエットに効果的な食べ方は？
カロリーや脂質が高いナッツですが、食べ方に配慮するとダイエットに役立ちます。痩せたいと考えている人は、ナッツの効果的な食べ方を覚えておくのがおすすめです。ここでは、ナッツを食べて効果的にダイエットする方法を具体的に説明します。
①ミックスナッツで食べる
ダイエットに役立てたいなら、ミックスナッツを選んで食べましょう。ナッツも種類によって含まれている栄養成分が異なるので、複数をバランスよく食べるのがおすすめです。またミックスナッツを食べる際に意識して水分を取ると、代謝を促し脂肪燃焼効果が期待できます。
②1日に食べる量は10〜20粒程度
ダイエットを目的にナッツを食べるなら、1日に食べる量は10〜20粒程度に抑えましょう。ナッツを食べ過ぎるとカロリーや脂質の摂取量が多くなるので、おすすめできません。ナッツを10〜20粒食べた時のカロリーは、100～200kcalです。決して低い数字ではないので、食べ過ぎないように配慮してください。
（＊ナッツ、アーモンドの適量について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
③素焼き・無塩の商品を選ぶ
ダイエットを目的にナッツを食べる場合は、素焼きあるいは無塩の商品を選ぶのが原則です。加工されたナッツには油や塩が多く使われているのが一般的で、ダイエットに役立つとはいえません。また塩味や甘い味付けのナッツは食べ過ぎることが多いので、痩せたいなら意識して商品を選びましょう。
④食事の30分〜1時間前に食べる
ダイエットしたいと考えているなら、食事の30分〜1時間前にナッツを食べましょう。よく噛んでナッツを食べておくことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎの抑制につながります。また食事では足りない成分をナッツが補うことで、栄養バランスが向上すると考えられます。
（＊夜熱前のナッツは太るのかについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を読んでみてください。）
⑤ナッツのみで偏食しない
たとえ複数の種類が入っているものであっても、ナッツだけを食べるなどの偏食は避けてください。ナッツには様々な栄養成分が含まれていますが、完全食ではありません。ダイエットの基本はバランスの良い食事をすることなので、カロリーにも配慮しながらナッツを上手に取り入れましょう。