サラダチキンダイエットのやり方は？効果ある？痩せた体験談や痩せない時の原因も紹介！

実際に痩せた人も痩せなかった人も居るサラダチキンダイエットですが、サラダチキンダイエットでも痩せられなかった理由はどこにあるのでしょうか？陥りがちなミスを紹介するので、ダイエットに挑戦する前にチェックしてみてください。

サラダチキンダイエットでやりがちな失敗が、運動をせず食事制限だけのダイエットを行うといったものです。運動を行わなくてもご飯の量を減らしたり、サラダチキンに置き換えるだけでも脂肪や体重を減らす事ができますが、運動を行わないとダイエットに効果的な筋肉まで減ってしまいます。

筋肉量が増えると代謝が上がってダイエットに役立ちますが、反対に減ってしまえば代謝が落ち、太りやすく痩せにくい体になります。運動を行う習慣が無いとなかなか普段の生活に取り入れるのは難しいですが、階段上りなど簡単な運動から始めてみてリバウンドの無いダイエットを目指しましょう。（※5）

次に考えられるサラダチキンダイエットで痩せられなかった理由は、高カロリー・高脂質な調味料を使用している事です。サラダチキン自体は高カロリー・低糖質な食材ですが、調味料には注意しましょう。砂糖やみりんなどはカロリーが高いので、甘い味付けにアレンジしたい場合は注意が必要でしょう。

同様に、チーズやバターなど脂質が高いトッピングでのアレンジも避けた方が良いでしょう。また、塩は低カロリーな調味料ですが、塩分の摂り過ぎはむくみの原因にもなります。味付きタイプのサラダチキンを購入する際は、成分表示をしっかりチェックしておきましょう。

基本的な事になりますが、食べ過ぎで痩せにくいといったことも考えられます。サラダチキンは低カロリーで基礎代謝をアップさせるタンパク質も豊富に含まれますが、食べれば痩せる食材ではありません。

1日の摂取量が多すぎれば消費しきれなかった分は脂肪となって太る可能性が高まるので、カロリーの高い食材をサラダチキンに置き換えるなどの工夫が必要でしょう。また、サラダチキンばかり食べ過ぎて栄養が偏るのも良くはありません。栄養が不足すれば脂肪が蓄えられやすくなるので、健康面だけでなくダイエット面でもデメリットとなります。

サラダチキンダイエットは、サラダチキンを食べるだけのシンプルなダイエット法です。しかし、毎日サラダチキンを食べることになるので、人によっては味に飽きてしまって続かないこともあります。

しかし、どのようなダイエット法も、効果を得るためにはしばらく継続することが大切です。飽きてしまって続かない場合は、アレンジメニューを取り入れるなどの工夫をしてみると良いでしょう。

続いて、低カロリー・低脂質なサラダチキンのダイエット向きアレンジレシピを紹介します。サラダチキンはシンプルな味付けでアレンジしやすい食材なので、同じ味に飽きてしまった時に試してみましょう。

サラダチキンのチーズ味を活用した、オーブンで出来るお手軽レシピです。野菜の甘みやサラダチキンの旨味をシンプルに楽しめますし、香りのよいバジルパウダーとの相性も良いです。食べ応えがあるので、ヘルシーにボリュームアップさせたい時にもおすすめします。

セビーチェとは、南米で食べられている魚介類のマリネの事です。こちらのレシピではサラダチキンを活用し、魚介類を使用せずセビーチェ風に仕上げています。ナンプラーを使用しており、独特の味わいを愉しめるのが魅力です。