サラダチキンダイエットのやり方は？効果ある？痩せた体験談や痩せない時の原因も紹介！
サラダチキンダイエットを知っていますか？本当に効果はあるのでしょうか？今回は、サラダチキンダイエットの効果効能や、やり方のポイントなどを痩せた体験談とともに紹介します。サラダチキンダイエットで痩せない原因や満腹になれるアレンジレシピも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- サラダチキンはダイエット向き？理由や効果は？
- ①安くて食べやすくお手頃
- ②低カロリー・低脂質
- ③高タンパク質で基礎代謝を上げる
- ④タンパク質の分解・合成を促進するビタミンB6が豊富
- ⑤疲労回復の効果がある
- サラダチキンダイエットのやり方は？
- 1日の摂取量の目安
- 食べるタイミングは運動後がおすすめ
- ビタミンCを含む食材と食べ合わせるのがおすすめ
- サラダチキンダイエットの効果はある？痩せないことも？【体験談】
- サラダチキンダイエットで痩せた人の口コミ
- サラダチキンダイエットで痩せなかった人の口コミ
- サラダチキンダイエットで痩せない場合の原因は？
- ①運動なしで食事制限だけのダイエットをしている
- ②高カロリー・高脂質な調味料を使っている
- ③食べ過ぎている
- ④飽きてしまって毎日続かない
- サラダチキンのダイエット向きアレンジレシピ！
- ①サラダチキンのオーブン焼き
- ②サラダチキンのセビーチェ
- ③サラダチキンの梅おかか和え
- ④サラダチキンのサンドイッチ
- ⑤サラダチキンの中華スープ
- サラダチキンダイエットで痩せる！
パーソナルジムfis大阪
大人が1日に必要なタンパク質の量は、体重1kgにつき1gを目安にすると良いとされています。また、一度に吸収できるタンパク質量は限られておりますので、1食に多くて40gまでとし、時間を空けてこまめに摂取することをお勧めします。
食べるタイミングは運動後がおすすめ
サラダチキンを食べるおすすめのタイミングは、運動やトレーニングなどを行った後です。運動すると筋肉細胞が傷いて多くのタンパク質を必要とするので、筋肉作りの上でも効果的でしょう。筋肉を付けることは健康的なダイエットを行う上でも重要な事なので、低カロリーにタンパク質補給ができるサラダチキンを上手に活用しましょう。
運動後しばらく食事をしない方なら、おやつのタイミングでサラダチキンを食べるのもおすすめです。おやつはスナック菓子やケーキなど高カロリーなものが多いので、これを置き換えるだけでカロリーカットにも役立つでしょう。
パーソナルジムfis大阪
サラダチキンを食べるおすすめのタイミングは、出来るならば運動やトレーニングなどを行う前後です。なぜならば、運動やトレーニング中にエネルギー不足となった場合に、筋肉を分解してエネルギーとするためです。タンパク質は、体内でアミノ酸になり血中に吸収するため、そこから逆算すると運動やトレーニングの30分～1時間前に摂取すると良いでしょう。また、運動すると筋肉細胞が傷いて多くのタンパク質を必要とするので、筋肉作りの上でも効果的でしょう。筋肉を付けることは健康的なダイエットを行う上でも重要な事なので、低カロリーにタンパク質補給ができるサラダチキンを上手に活用しましょう。
ビタミンCを含む食材と食べ合わせるのがおすすめ
代謝アップにつながるタンパク質をしっかり摂取したいなら、ビタミンCを含む食材と一緒に食べるのがおすすめです。ビタミンCは取り入れたタンパク質の吸収率を上げる作用があるので、ダイエット時には効果的な組み合わせと言えるでしょう。
・赤ピーマン
・黄ピーマン
・ゆず
・レモン
・ブロッコリー
上記に挙げたものは、サラダチキンと合わせやすく、ビタミンCもしっかり摂れる食材の一例です。ピーマンの種類にこだわりが無いなら、黄ピーマンよりも赤ピーマンの方が含有量が多いのでおすすめです。ゆずやレモンはさっぱりと頂きたい時のアクセントにもなりますし、ブロッコリーはヘルシーにボリュームアップさせたい時にぴったりの食材です。
味にアクセントを与えてくれるベーコンや明太子などにもビタミンCは含まれますが、塩分の含有量が多いのでダイエット中やむくみが気になる時は避けた方が良いかもしれません。（※3）
※サラダチキンダイエットはあくまで、サラダチキンを活用して痩せやすくするダイエット方法であり、サラダチキンだけ食べれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※4）
サラダチキンダイエットの効果はある？痩せないことも？【体験談】
ここからは、サラダチキンをダイエットに活用した人の口コミを紹介します。サラダチキンダイエットで痩せた人、痩せなかった人両方の口コミを紹介するので、ぜひ参考にして下さい。
サラダチキンダイエットで痩せた人の口コミ
まずは、サラダチキンダイエットで痩せた人の口コミを見ていきましょう。一人目の人は、サラダチキンを食事に取り入れてからわずか1週間で3kgの減量に成功したそうです。食事を抜くのはあまりおすすめできませんが、サラダのカロリーを決めておく、飲み物の自由など楽しみを取っておく、といった点はダイエット時の参考になるでしょう。
また、2人目の口コミでは、2週間で3kg体重が落ちた事が紹介されています。こちらの方は運動も行っている様で、健康的にダイエットを行えている事が分かります。2人共短期間で減量に成功していますが、サラダチキンのみで痩せている訳では無いことが分かります。
ツイッターの口コミ
朝食:オニオンスープ、サラダ
昼食:サラダチキン、サラダ
夕食:なし
※サラダは100cal以下に抑える
※飲み物は好きな物を飲む
これで俺は一週間で三キロ痩せたよ
ツイッターの口コミ
夕食のおかずをサラダチキンに置き換えるダイエットを始めたら、ダイエット開始から2週間で3kg痩せることができました。ただ水泳も行っているので、サラダチキンだけの効果かどうかは分かりません。
サラダチキンダイエットで痩せなかった人の口コミ
続いて、サラダチキンダイエットで痩せなかった人の口コミを見ていきましょう。1人目の人は運動を行っているかなどは不明ですが、2人目の人は食事量に注意したり、運動を取り入れたりと様々な努力が行われていることが分かります。人に寄っては1週間で効果を実感できるサラダチキンダイエットですが、取り組んだ全員が痩せられる訳ではない様です。
ツイッターの口コミ
最近体重が気になってきたので、サラダチキンを食事に取り入れることにしました。ただ、朝食兼昼食でサラダチキンを食べていますが、全く痩せる気配がありません。
ツイッターの口コミ
ダイエットを始めようと、食事制限と運動を始めました。食事量を減らして夜はサラダチキンとゆで卵だけに制限し、筋トレや有酸素運動を取り入れているのに全く痩せません。
（＊サラダチキンを食べ続けた結果について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）