スルメダイエットは効果ある？やり方は？デメリットや痩せた口コミなど紹介！
【管理栄養士監修】スルメダイエットを知っていますか？本当に効果はあるのでしょうか？今回は、スルメダイエットの効果・効能や、やり方のポイントなどを口コミとともに紹介します。〈食べ過ぎ・体臭がきつくなる〉など、スルメダイエットのデメリット・注意点やレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
スルメダイエットのやり方は？
それなりに効果はありそうですが、実際のスルメダイエットとは、どのようなものか方法や取り入れ方を見てみましょう。
小腹が空いた時の間食・おやつとして食べる
スルメダイエットの方法として最も知られているのは、普段の間食をするめに置き換えるというものです。するめは噛み応えがあり、少しの量でも満足感を得られるので、いつもの間食よりもカロリー摂取量を減らすことが出来るのはもちろん、食事の前に食べれば食事の量とカロリーも減らすことが可能です。
1日１袋が目安
スルメは100ｇに換算すると、334kcalと決してカロリーが低いとは言えないので、食べ過ぎには注意して、多くても1日1袋を目安にしましょう。ちなみに、スルメ1切れの重さは約2gでカロリーが5kcal程度なので覚えておくと良いですね。
※スルメダイエットはあくまで、スルメを活用して痩せやすくするダイエット方法であり、スルメだけ食べれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※5）
スルメダイエットの効果はいつからある？ない？【口コミ】
スルメダイエットを実行してみて、いつごろから効果があったのか、効果を感じられなかったのか、体験者の口コミを見てみましょう。
スルメダイエットで痩せた人の口コミ
スルメダイエットに成功した人には、普段食べていたものをスルメに置き換えることでかなり大きな効果がでていたようです。しかし、短期間で大幅な減量をしてしまうと健康にも影響するので気を付けましょう。
パパさん
（30代前半）
お酒のお供としてポテトチップスを1袋食ベていたのをスルメに変更してみました。今までは運動しても痩せませんでしたが、おつまみをスルメに変更したことで、開始1週目から効果が出始め、1カ月で4㎏のダイエットに成功しました！！
やまえさん
（40代前半）
食事は夕飯1食のみで、小腹がすいたらスルメを食べるというダイエットを行いました。2週目ペースで体重が落ちまでは順調なペースで落ちていきましたが、3週目あたりになると停滞期に入り、あまり体重が減らなくなりました、、。
しかし、諦めずに続けた結果、最終的には1か月で10㎏も減っていました！！
スルメダイエットの効果のない人の口コミ
スルメダイエットの効果がない人はどのような食べ方をしていたのでしょうか。小腹がすいたときやおやつの代わりに食べるようにしていても、量を決めていなければ普段のおやつよりもカロリーを摂取してしまっているかもしれません。また、食べ過ぎると便通が悪くなる場合もあるようです。
まりこさん
（10代後半）
間食を我慢する代わりにスルメを食べていたのですが、2週間たっても全く効果がないどころか、むしろ太ってきている気がします。スルメは低カロリーと聞いていたのでちょこちょこ食べていたのですが、、とても残念です。
Ｓさん
（20代前半）
スルメダイエットを始めようと、1日の食事を2食にして、小腹がすいたらスルメを食べるようにしました。しかし、次の日から便通が悪くなりその後も便が出にくくなったのですぐに辞めました。私の体には合ってなかったようです、、。