プロテインだけで一ヶ月生活した結果は?口コミやデメリット・危険性も紹介!

プロテインだけで一ヶ月生活した結果を知っていますか?「今回は、プロテインだけで一ヶ月生活した結果・メリットを、デメリットとともに紹介します。プロテインだけで一ヶ月生活することの危険性や、〈夜ご飯・朝ご飯〉をプロテインのみにした時の変化も紹介するので参考にしてみてくださいね。

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目次

  1. プロテインだけで一ヶ月生活した結果・効果は?
  2. ①体重が7kg減少した31歳男性
  3. ②体重が6kg減少した男性
  4. ③1週間で体重が4kg減少した40歳女性
  5. プロテインだけで一ヶ月生活した時の結果・メリットは?
  6. ①体重・体脂肪率の減少
  7. ②筋力の増加
  8. ③リバウンドが起こりづらい
  9. プロテインだけで一ヶ月生活した時のデメリットは?
  10. ①やる気・集中力の低下
  11. ②下痢
  12. ③腹部の膨満感
  13. ④栄養バランスの崩れ
  14. プロテインのダイエット向きの効果的な飲み方は?
  15. ①朝ごはんをプロテインにする
  16. ②夜ごはんをプロテインにする
  17. ③運動後に飲む
  18. プロテインだけで一ヶ月生活した結果を知っておこう

プロテインだけで一ヶ月生活すると、筋力が増加します。筋肉量が増えると基礎代謝があがるので、ダイエットにも効果的です。筋肉量を増やすためには筋トレを行って45分以内に、プロテインを飲むのがよいとされています。プロテインに含まれるタンパク質が、傷ついた筋肉細胞を修復することが理由です。

さらに運動後はカロリーが消費されていて体が飢餓状態なのでプロテインが効率よく吸収され、筋肉増強につながることもメリットといえます。

なびぃ/のくと

@noctron00

プロテイン飲み始めて1ヶ月、筋肉量アップの体脂肪ダウンという奇跡的な状況ではあるものの体重は横ばいに。停滞期かと思っていたけど、プロテイン飲み始めた分だけカロリー増えちゃったんだなコリャ。

③リバウンドが起こりづらい

適度な運動とともにプロテインだけを摂取する生活を一ヶ月ほど続けると、リバウンドが起こりにくい体に変わります。運動や筋トレでカロリーを消費しながらもプロテインで筋肉増強をはかると、基礎代謝が上がってリバウンドしにくくなることが理由です。基礎代謝が上がるとカロリー消費量も大きくなるので、一石二鳥と言えます。

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@NightProtein_jp

減量にプロテインが効果的な理由

①満腹ホルモンを分泌させ空腹予防
②新陳代謝を促進
③筋肉量減少を予防し、筋肉質な身体に
④飲み物がプロテインに変化し摂取カロリー減
⑤リバウンドもしにくい身体に
⑥ソイやカゼインは腹持ちも◎!

ちな、減量にはホエイとカゼインのミックスが最強です

プロテインだけで一ヶ月生活した時のデメリットは?

プロテインだけで一ヶ月生活すると体重や体脂肪率が下がることはわかっても、極端な食事制限をすることになるので体に影響がないかが気になるところです。ここでは、プロテインだけで一ヶ月生活した場合のデメリットについて説明します。

①やる気・集中力の低下

プロテインだけで一ヶ月生活するとタンパク質は十分に取れてもビタミンやミネラルの摂取量が減り、やる気や集中力が低下すると指摘されています。減量することで体内に蓄えられていたグリコーゲンと水が減り、エネルギー不足に陥ることが理由です。エネルギーが足りなければ体が疲弊し、やる気も集中力も続かなくなります。

②下痢

プロテインだけで一ヶ月生活することで、下痢が引き起こされるケースがあるので注意が必要です。プロテインだけを摂取することで吸収されなかったタンパク質が腸内にとどまり、悪玉菌のエサとなって腸内環境が悪化し下痢を引き起こすことが理由です。また乳糖不耐症の人がホエイプロテインを飲み、下痢につながるケースもみられます。

③腹部の膨満感

プロテインだけで一ヶ月生活した人のなかには、腹部の膨満感で悩まされたケースもあるようです。選んだプロテインに糖アルコールが含まれている、あるいは含有量の多い食物繊維の影響が原因として考えられます。またプロテインをシェイクする際に泡立ち過ぎる、急いで飲むことで空気まで飲み込んだ結果、腹部の膨満感につながるケースもあるので要注意です。

④栄養バランスの崩れ

プロテインだけで一ヶ月生活することで、栄養バランスが崩れることもデメリットの1つです。プロテインには主成分であるタンパク質以外にもビタミンB群やビタミンC、ミネラルなどは含まれています。しかし摂取できる量は微量で、栄養のバランスがとれているとはいえません。栄養バランスの崩れは、肥満や体調不良の原因となります。

プロテインのダイエット向きの効果的な飲み方は?

タンパク質が主成分であるプロテインは、生活習慣や飲み方に配慮することでダイエットに役立ちます。しかし方法を間違うと、カロリー消費の妨げになる可能性も少なくありません。ここではダイエットに役立つ、プロテインの効果的な飲み方を説明します。

①朝ごはんをプロテインにする

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