夜ご飯をプロテインだけに置き換えるダイエットは効果なし？痩せた人はいる？太る？

夜ご飯を食べる時間は人によって異なりますが、プロテインだけに置き換える時は寝る1時間前に摂取するのがおすすめです。夜寝る1時間前にプロテインを摂取すると、筋肉の成長が促進されて代謝の上昇効果も得られます。ただし、寝る直前に摂取すると、消化器官が働き眠りにくくなるので注意してください。加えて、胃腸に負担もかかるのでおすすめできません。

夜ご飯をプロテインだけに置き換える時は、筋トレも同時に行うことで筋肉量を増やせます。筋肉が増えれば基礎代謝も上がり、ダイエットにも役立ちます。空腹時の無理な筋トレは体に負担がかかるので、食事の2時間後を目安に筋トレをするのがおすすめです。

夜ご飯をプロテインだけに置き換えるダイエットを継続する時は、適度にチートデイを入れるのもおすすめです。チートデイだけは、夜ご飯も含めて何でも好きなものを食べても良い日で、食事制限中のストレス軽減に役立ちます。

また、夜ご飯をプロテインだけにして食事制限に慣れた体をリセットするためにも、チートデイを入れる方が継続的なダイエットができます。

夜ご飯をプロテインだけに置き換えるダイエットは、短期間で結果が出ることもありますが、急激な減量にならないようにしてください。急激な体重減少は、効果が出ても健康的ではありません。筋肉量が減っていたり、必要な栄養素が取れていなかったりする可能性もあるので、緩やかに痩せるように食事内容を見直すことも必要です。

ダイエット中は、しっかり睡眠をとるように心がけてください。睡眠時間が少なくなるとストレスもたまりやすくなり、代謝が落ちて太りやすくなります。また、食欲も増えるので食べ過ぎにもつながりやすいです。

プロテインだけに置き換えるダイエットを行う際は、自分に合ったプロテインを選ぶことも大切です。ホエイプロテインはタンパク質の吸収が早く、筋トレには向いていますが、カゼインプロテインやソイプロテインの方がお腹が空きにくいです。

タンパク質の吸収がゆっくりで腹持ちが良いので、置き換えダイエットにはカゼインプロテインかソイプロテインの方が向いています。乳糖不耐症で乳製品を取るとお腹を壊しやすい人は、ソイプロテインがおすすめです。溶かす飲み物をアレンジするのもおすすめで、牛乳のほか豆乳やヨーグルトなど、自分好みの飲み物を取り入れると続けやすくなります。

ここでは、夜ご飯をプロテインだけに置き換えるダイエットにおすすめの商品を紹介します。ネット通販で手軽に買えるものが揃っているので、夜ご飯をプロテインだけに置き換えるときの参考にしてください。

ソイプロテインとホエイプロテインを配合したダイエット向きのプロテインで、ビタミンなどの栄養素も含まれています、満腹感も得られ、腹持ちも良いので、夜ご飯をプロテインだけに置き換えるのに向いています。