ビール飲みながらダイエットできる？太るは嘘？飲み方や商品のおすすめを紹介！

お酒好きの人のお腹だけがぽっこりと出ている事をビール腹と言いますが、ビールはダイエット中に良くないイメージがあります。太るイメージの強いビールですが、飲みながらのダイエットは出来るのでしょうか。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）

飲み方次第ではビールは太る原因になってしまうので、ダイエット中はビールの飲み方に気を付けましょう。ビールに含まれる麦芽やホップには葉酸やビタミンなど女性に嬉しい成分も豊富に含まれているので、飲む量や飲み方に注意してビールを上手に愉しみましょう。

（＊ビールの栄養成分や効能について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

たくさん飲んでしまうとビール腹になりやすいですが、ビールが太るとされる理由には何があるのでしょうか。

ビールが太ると言われる理由に、比較的糖質量が高い事が挙げられます。アルコールを摂取しすぎると糖質を消費しきれずに太ってしまうこともありますし、糖質量が高いおつまみを一緒に食べ過ぎることによってお腹が出てしまう事が多いようです。（※2）

ビールや他の酒類にも共通していますが、アルコール自体のカロリーはエンプティカロリーと言われ熱としてすぐに代謝されます。しかし、お酒にはアルコール以外のカロリーも含まれており、飲みすぎは体脂肪として蓄積されていくので注意が必要です。

上記の表からも分かる通り、100mlで、ご飯やパンまでは行かないものの、うどんの約半分くらいのカロリーがあります。ジョッキ1杯500mlで、飲み会で2杯、3杯飲むことを考えるとビールのカロリーには注意すべきことがわかりますね。

適量であれば問題ありませんが、アルコールは大量に摂取すると必要以上に肝臓で中性脂肪が合成され蓄えられていきます。

中性脂肪は糖質によって増える性質を持つため、一緒に食べるものによって中性脂肪の溜まりやすさも変わります。例えば、お酒を飲んだ後はラーメンやご飯など炭水化物系を締めに食べたくなりますが、炭水化物系は特に中性脂肪が蓄積されやすいので注意しましょう。（※3）