ビール飲みながらダイエットできる？太るは嘘？飲み方や商品のおすすめを紹介！
【管理栄養士監修】ビールダイエットを知っていますか？太るイメージがありますが、ダイエット中に飲んでも良いのでしょうか？今回は、ビールのダイエット中の飲み方や、ビールに期待できる効果も紹介します。〈糖質ゼロ・ノンアルコール〉など、ダイエット向けビールのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
ビールによって太る理由を紹介しましたが、ダイエット中に太らない為にはどこに気を付けて飲めばいいのでしょうか。手軽に実践出来る、ダイエット中のビールの飲み方を紹介します。
①1日ロング2本までで飲み過ぎない
ビールに含まれる糖質は、ロング缶1本でご飯3分の1膳程度です。この程度の糖質量であれば1日の食事や夜ご飯で炭水化物を少なくするなどの工夫で十分調節できるので、ビールは1日に飲んでもロング缶2本に抑え飲みすぎないようにしましょう。
（＊お酒の飲んで太る原因について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
②水もしっかり飲む
アルコールを1L摂取すると身体の水分は1.2L程排出されると言われ、飲めば飲むほど身体は脱水状態に陥ります。二日酔いの原因物質であるアセトアルデヒドも水分を摂る事で体外へ排出されやすくなるので、少なくてもビールを飲んだ分と同量の水を飲むようにしましょう。水分をしっかり摂る事で代謝も促されるので、ダイエットにも効果的です。
石川桃子
管理栄養士
１日に必要とされる水の量は個人差はありますが、約２リットルほどと言われます。そこにお酒を1リットル飲むのであれば、プラス１.２リットルが好ましいのです。なかなか水分をしっかり摂れていることも少ないため、日頃から意識して水分を摂るようにしましょう。水分補給は水が好ましいです。
③カロリー・糖質が低いヘルシーなおつまみを選ぶ
炭酸やホップによって胃が刺激されると高カロリーなメニューが食べたくなってしまいますが、さっぱりとした酢の物やヘルシーな枝豆など低カロリーなおつまみを選ぶようにしましょう。さらに、ビールに含まれるビール酵母には、糖質を代謝し脂肪の蓄積を抑制する作用があるので、おつまみを上手く選べば食事に含まれる糖質も上手に代謝できるでしょう。
④休肝日を用意する
肝腎要と言われるように、肝臓は内臓の中でもとても重要な役割を果たします。アルコールは体内では食べ物よりも優先して代謝され通常よりも肝臓に負担が掛かるので、週に1～2日は休肝日もしっかりと設けましょう。
また、毎日の飲酒によって肝臓機能が低下すると体内の代謝も低下してしまい、結果的に太りやすい体質になってしまう事もあります。ダイエット面でも、休肝日をしっかり取った方が良いでしょう。
⑤ノンアルコールビールを選ぶ
毎夜の晩酌を欠かせない方にとっては、休肝日を作るのは辛いものでしょう。最近ではノンアルコールビールもたくさんの種類が売っているので、休肝日はノンアルコールビールを活用するのもおすすめです。ついビールを飲みすぎてしまう方は、その内の一部をノンアルコールに変えるなどの工夫をしてみても良いでしょう。
⑥糖質ゼロの商品を選ぶ
糖質ゼロビールも最近では各社から多く販売されているので、糖質量を気にする方にはこちらもおすすめです。ダイエット中には夜ご飯も低カロリー、低糖質なメニューに変える事で更にでダイエットの効果も高まるでしょう。また、糖質の高い夜ご飯の時は普通のビールでなく糖質オフビールを飲むなど、メニューによって種類を変えるのも良いでしょう。
ビールのダイエット向け商品を紹介
ここからは、ダイエット中におすすめのビールを紹介していきます。