しゃぶしゃぶをダイエット中食べていい？食べ放題でも太りにくい食べ方を紹介！

しゃぶしゃぶはお湯に通すことで豚肉や鶏肉に付いてる脂を落としますが、落ちた脂は他の成分と混ざり、アクとなって鍋中に残ります。余分な脂などを摂取しなくて済む様、アクはこまめに取っておきましょう。

たくさんの水を飲むことで新陳代謝が上がり、体に含まれる老廃物が体外に排出されやすくなります。また、これとは逆に、水分不足になると代謝が落ちてカロリーを消費できず、脂肪として蓄えられます。しゃぶしゃぶに限らず、焼肉やすき焼きを食べる時も多めに水を飲むようにしましょう。

糖質が低いとは言っても、お肉を好きなだけ食べて良い訳ではありません。注意して食べなければカロリーオーバーで太る原因となるので、注意点について見ていきましょう。

しゃぶしゃぶの最後には、しめとしてうどんやラーメン、雑炊などを食べて楽しむことがあります。これらは糖質を多く含んでるため、どうしても食べたい場合はあらかじめ食べる量を決めるなどして、食べすぎないように注意しましょう。（※3）

先ほど紹介した通り、たれにもカロリーがあるので、付けすぎればカロリー過多の心配もあります。たれを付けすぎれば豚肉や牛肉などの本来の味を楽しめなくなるデメリットもあるので、たれは適量にしましょう。

食べ放題では普段よりも食べ過ぎる傾向にあるため、太る可能性が高まります。摂取したカロリーが脂肪にならない様、適度に運動してカロリーを消費することが大切です。散歩やストレッチなど、実践しやすい運動から始めましょう。

食べ物をよく噛むと満腹中枢が刺激されて、少量の食事でも満腹感を得やすくなります。しゃぶしゃぶは食べ放題で愉しまれる事も多いですが、早食いを控え、食べすぎを防ぎましょう。（※4）

しゃぶしゃぶは食べ放題以外にも、普段の食事でアレンジして食べることができます。ここでは、簡単にアレンジして作れるレシピを紹介します。

レタスと豚肉を一緒に食べるレシピです。レタスに食物繊維がたくさん含まれているため、便秘解消にも効果的です。