しゃぶしゃぶをダイエット中食べていい?食べ放題でも太りにくい食べ方を紹介!

【管理栄養士監修】しゃぶしゃぶダイエットを知っていますか?今回は、しゃぶしゃぶはダイエット・糖質制限中に食べていいのかや、太りにくい食べ方を紹介します。しゃぶしゃぶのカロリー・糖質や食べる際の注意点にくわえ、レシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 熊橋麻実
Instagram Ameba Nadia
管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・...
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・記事執筆などの活動をしながら、現役で園児の給食管理を行っています。これまでの経験を活かし、栄養学の知識をわかりやすくお伝えできればと思います。

目次

  1. しゃぶしゃぶはダイエット中に食べてもいい?
  2. しゃぶしゃぶはダイエットに向いている
  3. しゃぶしゃぶのカロリー・糖質を他の肉料理と比較
  4. しゃぶしゃぶの食べ放題でも太りにくい食べ方は?
  5. ①野菜を先に食べる
  6. ②カロリー・脂質の少ないお肉を使う
  7. ③たれを低カロリーにする
  8. ④アクをとる
  9. ⑤水をたくさん飲む
  10. しゃぶしゃぶを食べる際の注意点
  11. ①締めなど炭水化物類を食べ過ぎない
  12. ②たれをつけ過ぎない
  13. ③適度に運動をする
  14. ④良く噛んで食べる
  15. しゃぶしゃぶのダイエット向きレシピのおすすめ
  16. ①レタスしゃぶしゃぶ
  17. ②しゃぶしゃぶ鍋
  18. ③しゃぶしゃぶうどん
  19. ④しゃぶしゃぶサラダ
  20. しゃぶしゃぶダイエットで痩せよう
塩だしで頂く♪レタスしゃぶしゃぶ by 鹿児島っこ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが331万品

熊橋麻実

管理栄養士

レタス以外にも、ニラや水菜などの野菜もさっと火が通るのでオススメです。これらの野菜は食物繊維を含み、ビタミンも豊富なのでしゃぶしゃぶに一緒に取り入れるとダイエット効果が期待できます。

②しゃぶしゃぶ鍋

出典:https://cookpad.com/recipe/3569160

大人数で愉しむ時や、冬の寒い日には鍋がおすすめです。野菜も多く摂れますし、汁の味を変えることで様々なバリエーションを試せます。

簡単!基本のしゃぶしゃぶ by だんどり亭 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが331万品

③しゃぶしゃぶうどん

出典:https://cookpad.com/recipe/6223888

暑い日のお昼にさっぱりしたしゃぶしゃぶが食べたければ、うどんやサラダと一緒に食べましょう。子供にも人気で簡単に作れるレシピです。

簡単★赤みず菜のしゃぶしゃぶサラダうどん by 旦千花(たちばな) 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが331万品

④しゃぶしゃぶサラダ

出典:https://cookpad.com/recipe/5938191

サラダと一緒に良質なタンパク質を取ることで、ダイエット中に不足しがちな栄養を摂れます。ヘルシーながらボリュームもあり、ダイエットにおすすめのレシピです。

豚しゃぶサラダ〜玉ねぎドレッシングで〜 by ペコペコぺこちゃん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが331万品

しゃぶしゃぶダイエットで痩せよう

糖質制限ダイエットにしゃぶしゃぶは最適だと分かりましたが、たれの付けすぎや食べ過ぎには注意が必要です。野菜と一緒に食べたり、カロリーの低いお肉を選んで、ダイエット成功に繋げましょう。

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