さけるチーズのカロリー・糖質は高い?低い?ダイエット向きの食べ方も解説!

さけるチーズのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、さけるチーズ(1本)のカロリー・糖質量を〈プレーン・とうがらし・ガーリック〉など味別や〈6pチーズ〉などチーズ商品と比較しながら紹介します。さけるチーズのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

目次

  1. さけるチーズのカロリー・糖質は?
  2. さけるチーズ1本の【味別】のカロリー・糖質
  3. さけるチーズのカロリー・糖質を他のチーズ商品と比較
  4. さけるチーズ1本(プレーン)のカロリー消費に必要な運動量
  5. さけるチーズの栄養価と効能は?
  6. ①基礎代謝を上げる
  7. ②精神が安定する
  8. ③腸内環境を整える
  9. ④脂肪の蓄積を防ぐ
  10. さけるチーズのダイエット向きの太りにくい食べ方は?
  11. ①夜遅くに食べない
  12. ②さけるチーズと一緒に酒を飲み過ぎない
  13. ③よく噛んでゆっくり食べる
  14. さけるチーズを食べる際の注意点は?食べ過ぎNG?
  15. ①塩分過多による高血圧・むくみ
  16. ②脂質の過剰摂取
  17. さけるチーズのカロリーに注意して食べよう

さけるチーズのカロリー・糖質は?

出典:https://www.meg-snow.com/products/detail.php?p=sakerucheese

独特な食感と風味でおやつやおつまみに人気の雪印のさけるチーズですが、カロリーや糖質はどのくらい含まれるのでしょうか。雪印のさけるチーズを味別や、他のチーズ商品と比較しながら、消費に必要な運動量も併せて見ていきます。

※今回参考にした雪印メグミルクのHPはこちらです。

さけるチーズ1本の【味別】のカロリー・糖質

カロリー 糖質 脂質 1日のカロリー摂取量に占める割合
さけるチーズ(プレーン味) 80kcal 0.2g 5.7g 4%
さけるチーズ(スモーク味) 80kcal 0.2g 5.7g 4%
さけるチーズ(ベーコン味) 80kcal 0.2g 5.7g 4%
さけるチーズ(とうがらし味) 80kcal 0.2g 5.7g 4%
さけるチーズ(ローストガーリック味) 80kcal 0.2g 5.7g 4%
さけるチーズ(バター醤油味味) 80kcal 0.2g 5.7g 4%

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は公式HPを参照しています(※1)

雪印のさけるチーズのカロリー・糖質を味別で比較してみると、どの味も1本「80kcal」で糖質0.2g、脂質5.7gとなっており差がないことがわかります。そのため、ダイエット中にさけるチーズを食べる場合には、味の種類にこだわる必要はないでしょう。そこまでカロリーも高くなく、高タンパクなさけるチーズは、味の種類も多く食べ飽きないのでダイエット中の間食におすすめです。

さけるチーズのカロリー・糖質を他のチーズ商品と比較

カロリー 糖質 脂質
さけるチーズ(プレーン味) 80kcal 0.2g 5.7g
kiri クリームチーズ 61kcal 0.9g 5.7g
チェダーチーズ6P 59kcal 0.1g 5g
北海道十勝 カマンベールチーズ 切れてるタイプ 48kcal 0.2g 3.9g
スウィーツ好きのためのチーズデザート ラムレーズン 43kcal 2.4g 3.3g
切れてるチーズ モッツァレラ 28kcal 0.1g 2.2g
(1個あたり)

雪印のさけるチーズのプレーン味を他のチーズ商品と比較すると、さけるチーズが最もカロリーが高く、kiri クリームチーズと並んで脂質量も多いことが分かります。これは、さけるチーズの内容量が他の商品よりも多いことが関係しているようです。

なお、糖質は0.2gと他のチーズよりも比較的低いので、糖質制限中の方にはぴったりのチーズと言えるでしょう。

さけるチーズ1本(プレーン)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 114分
ジョギング 69分
自転車 43分
ストレッチ 137分
階段登り 38分
掃除機かけ 98分

上記の表は、さけるチーズ1本(プレーン)に相当する80kcalを消費するために必要な運動量を示したものです。80kcalを消費するために必要な運動量は、運動の程度にもよりますが、約40分〜2時間ほどです。

日常的に運動をする習慣のある人や、ダイエットでジムに通う人は1日の内に問題なく消費出来そうです。しかし、そうでない人は積極的に歩いたり、階段を使用したりして消費カロリーを増やす必要があるでしょう。

さけるチーズの栄養価と効能は?

出典:https://www.meg-snow.com/products/detail.php?p=sakerucheese_smoke

チーズ商品の中ではサイズが大きく、カロリーや脂質も比較的多いさけるチーズですが、含まれる栄養価やその効能はどのようなものがあるのでしょうか。

①基礎代謝を上げる

さけるチーズに豊富に含まれるタンパク質は、体の筋肉を作る上で重要な役割を持つ栄養素です。タンパク質を豊富に摂取して筋肉をつけると、体の基礎代謝が上がるため、脂肪が燃焼されやすく痩せやすい体になります。筋肉量と基礎代謝量は比例し、筋肉が多いほど消費カロリーが多くなるので、ダイエット中は特に筋肉をつけることを意識しましょう。(※2)

②精神が安定する

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