さけるチーズのカロリー・糖質は高い?低い?ダイエット向きの食べ方も解説!

さけるチーズのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、さけるチーズ(1本)のカロリー・糖質量を〈プレーン・とうがらし・ガーリック〉など味別や〈6pチーズ〉などチーズ商品と比較しながら紹介します。さけるチーズのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

目次

  1. さけるチーズのカロリー・糖質は?
  2. さけるチーズ1本の【味別】のカロリー・糖質
  3. さけるチーズのカロリー・糖質を他のチーズ商品と比較
  4. さけるチーズ1本(プレーン)のカロリー消費に必要な運動量
  5. さけるチーズの栄養価と効能は?
  6. ①基礎代謝を上げる
  7. ②精神が安定する
  8. ③腸内環境を整える
  9. ④脂肪の蓄積を防ぐ
  10. さけるチーズのダイエット向きの太りにくい食べ方は?
  11. ①夜遅くに食べない
  12. ②さけるチーズと一緒に酒を飲み過ぎない
  13. ③よく噛んでゆっくり食べる
  14. さけるチーズを食べる際の注意点は?食べ過ぎNG?
  15. ①塩分過多による高血圧・むくみ
  16. ②脂質の過剰摂取
  17. さけるチーズのカロリーに注意して食べよう

さけるチーズにはカルシウムも豊富に含まれているのが特徴です。カルシウムには心を鎮めたりイライラを解消する効果があるため、ダイエット中の食事制限や慣れない運動によるストレスを軽減させる効果が期待できます。

ストレスが強くなり過ぎると、自律神経が乱れて太りやすくなる場合があります。ダイエット中は何かとストレスを感じがちですが、ダイエットの効果を十分に発揮するためにも、カルシウムを適度に摂取するようにしましょう。(※3)

③腸内環境を整える

さけるチーズには、善玉菌を増やして腸内環境を整える効果を持つ乳酸菌も多く含まれています。乳酸菌は、便秘の解消にも役立つので、便秘に悩んでいる方は積極的に摂取するのがおすすめです。また、ダイエット中は食事制限などが原因で便秘になる人も多いので、さけるチーズを食べて腸内環境を整えておくとよいでしょう。(※4)

④脂肪の蓄積を防ぐ

さけるチーズに含まれるビタミンB2は、摂取した脂質や糖質の代謝を促進する効果がある、ダイエットに欠かせない栄養素の一つです。ビタミンB2をしっかり摂取すると、食事から摂取した糖質や脂質を速やかにエネルギーとして消費できるので、体に脂肪が蓄積されるのを防ぐことができます。

また、さけるチーズに含まれるカルシウムは、摂取量が不足すると脂肪の分解を抑制するだけでなく合成も促進するため、体脂肪が蓄積しやすくなると言われています。体脂肪の増加を防ぐためにも、さけるチーズなどからしっかりカルシウムを補給しましょう。(※5)

さけるチーズのダイエット向きの太りにくい食べ方は?

様々な効能やダイエット効果のあるさけるチーズですが、ダイエット向きの太りにくい食べ方はどのような方法なのでしょうか。ダイエット中にさけるチーズを食べる際に、参考にしてみてください。

①夜遅くに食べない

活動量の少ない夜遅くに食べると、摂取した栄養素がエネルギーとして消費されず、脂肪に変わりやすくなります。また、体内には、脂肪を溜め込む酵素を増やす作用を持つBMAL1と呼ばれるタンパク質が存在しますが、このBMAL1は夜に増えるのが特徴です。

BMAL1は14時が最も少ない時間帯とされ、徐々に量を増やしながら深夜2時に最も量が多くなると言われています。BMAL1が多い夜間に食べると、食べたものが脂肪として蓄えられやすくなるため、さけるチーズを食べる場合は夜間は避けて日中に食べる方が良いでしょう。(※6)

②さけるチーズと一緒に酒を飲み過ぎない

雪印のさけるチーズは低糖質でカロリーもそこまで高くないですが、おつまみにしてお酒を一緒に飲み過ぎると太る原因になります。アルコールは、体内で分解する過程で中性脂肪の合成が促進されるため、飲んだ量に比例して体内の中性脂肪の量も増えてしまいます。

増えた中性脂肪は、皮下脂肪や内臓脂肪を増加させるため、アルコールの飲み過ぎが続くと太ってしまう場合があるでしょう。また、お酒に含まれる糖質も脂肪を増やして太る原因になるので、お酒を飲む場合は焼酎やウイスキーなどの糖質が低いものを選びましょう。(※7)

③よく噛んでゆっくり食べる

チーズを圧縮して作る雪印のさけるチーズは、他のチーズと比べて噛み応えがあるので、良く噛んでゆっくりと食べるのがおすすめです。1口20〜30回を目安に咀嚼すると脳の満腹中枢が刺激されて少量でも満足できるようになります。

また、さけるチーズは細かく裂いて食べられるので、ゆっくりと時間をかけて食べやすいダイエットにおすすめの商品です。(※8)

(*さけるチーズのダイエット向きの食べ方について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

さけるチーズはダイエット向き?効果ある?痩せるやり方・注意点など紹介!

さけるチーズを食べる際の注意点は?食べ過ぎNG?

太りにくい食べ方に注意をすればダイエット中も食べられるさけるチーズですが、食べる際の注意点はあるのでしょうか。

①塩分過多による高血圧・むくみ

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