はんぺんダイエットは効果ある？やり方は？痩せた口コミやレシピのおすすめなど紹介！
【管理栄養士監修】はんぺんダイエットを知っていますか？本当に痩せる効果はあるのでしょうか？今回は、はんぺんダイエットの効果効能や、やり方のポイントなどを口コミとともに紹介します。はんぺんダイエット向けレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- はんぺんダイエットとは？
- はんぺんダイエットは「はんぺん」で置き換えて摂取カロリーを減らすダイエット法
- はんぺんがダイエット向きな理由は？痩せる効果ある？
- ①カロリー・脂質が低い
- ②タンパク質による基礎代謝の向上
- はんぺんダイエットの効果はある？ない？【口コミ】
- はんぺんダイエットで痩せた人の口コミ
- はんぺんダイエットの効果がない人の口コミ
- はんぺんダイエットを行う際の注意点
- ①糖質は高い
- ②塩分過多でむくみ・高血圧になることがある
- ③油をよく吸収する
- はんぺんダイエット向けメニューのおすすめ
- ①青のりチーズのはんぺん焼き
- ②厚焼き玉子のはんぺんサンド
- ③はんぺんハンバーグ
- ④はんぺんのフレンチトースト
- ⑤ニラ玉風はんぺん
- はんぺんダイエットで痩せよう
はんぺんダイエットで痩せた人の口コミ
はんぺんダイエットを行って実際に痩せた人は、その効果の高さや手軽さを評価していました。値段の安さや、アレンジがしやすいことも続けやすいポイントでしょう。
けいごさん
44歳
はんぺんは結構食べ応えがあって、ボリュームもあるのでお腹が満足できます。値段も安いので、お財布にも優しく、長く続けやすいです。1か月くらい続けたら、体重が少しだけ減ったので、さらに続けたいと思います。
よしこさん
29歳
はんぺんダイエットは、すぐに食べ飽きてしまいそうだと思いましたが、意外とアレンジレシピが多くて、そのどれもが美味しい！それなのにカロリーは控えめなので、これなら続けられると思いました。現在3か月継続中ですが、3週間くらいしてから体重も少しづつ落ちてきました。
はんぺんダイエットの効果がない人の口コミ
はんぺんは、見た目はボリューミーですが、実際に食べると腹持ちが悪く、続けにくいという声があります。また、塩分の高さが原因でむくみやすい方もいるので、食べすぎには注意が必要です。
りんさん
26歳
はんぺんを料理すると、見た目にはボリューミーで、食べ応えがありそうなのですが、腹持ちが悪くて、すぐにお腹がすいてしまいます。それで我慢できなくて他の物を食べてしまうので、私には合いませんでした。
しょうこさん
41歳
はんぺんダイエットを始めてから、一向に痩せません。はんぺんそのものは好きで、アレンジもしやすいので継続できますが、結果が出ないので断念しました。ダイエット中はむくみが取れにくかったような気もします。
はんぺんダイエットを行う際の注意点
はんぺんダイエットは、実践しやすい一方、気を付けなければならない点もあります。ここからは、はんぺんダイエットの注意点を見ていきます。
①糖質は高い
はんぺんは脂質が低い一方、糖質が100gあたり11.4gと高くなっています。これは、はんぺんの柔らかい食感を出すために、山芋が加えられることが多いためです。糖質が高いと、血糖値が上がる恐れがあるので、一度にたくさん食べることはおすすめできません。（※5）
②塩分過多でむくみ・高血圧になることがある
練り製品は、製造の過程で食塩を使用するため、はんぺんには塩分が多く含まれています。また、調理する際にも調味料の塩分が加わるため、さらに摂取する塩分量は増えてしまいます。塩分を摂りすぎると、血圧が上がったり、むくみの原因となるため注意しましょう。
一日に食べるはんぺんの枚数は、1枚までに抑えましょう。何枚も食べると、塩分過多になる恐れがあります。（※6）
③油をよく吸収する
はんぺんは空気を多く含んだスポンジ状になっているので、油で炒めるなどの調理法では、はんぺんが油を吸い取ってしまいます。はんぺんの脂質量が低くても、油を吸うことでカロリーが上がってしまいます。調理の際は、油の使用は少なくしましょう。
はんぺんダイエット向けメニューのおすすめ
はんぺんダイエットを行う際、アレンジメニューはあるのでしょうか。飽きずに続けられるような、様々なメニューを紹介します。