おはぎのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット中の食べ方を紹介！
【管理栄養士監修】おはぎのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、おはぎ（1個）のカロリー・糖質量を〈ずんだ餅・柏餅〉など和菓子類と比較しながら紹介します。おはぎのカロリーを消費に必要な運動量や、ダイエット向きのヘルシーな食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
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おはぎのカロリー・糖質量は？
あんこやきなこなどさまざまな味わいを愉しめるおはぎですが、カロリーや糖質量はどれほどとなっているのでしょうか？
おはぎ（1個）のカロリー・糖質や栄養価
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| おはぎ（100g） | 268kcal | 52.6g | 12％ |
| おはぎ（1個:67g） | 180kcal | 35.3g | 8％ |
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
おはぎを作る材料は、以下の通りです。
・もち米
・小豆
・砂糖
・塩
・水
おはぎにはカロリーの高いもち米が使われており、小豆と砂糖をたっぷり混ぜて作ったあんこを周りにまとわせていることから、カロリー・糖質がとても高い和菓子です。しかし、あんこの材料である小豆にはポリフェノールが含まれていて、その量は赤ワインの2倍もあります。ポリフェノールには活性酸素を除去する働きがあるため老化防止の効果があります。
カロリー・糖質だけを見ると、おはぎはダイエット向きではありませんが、ショートケーキ100gで300kcalと比較すると、小豆に含まれる食物繊維やポリフェノールなど栄養価も含めて考えると美容や健康に良いオヤツと言えます。
熊橋麻実
管理栄養士
小豆にはサポニンというポリフェノールが含まれており、抗酸化作用や利尿作用、肥満予防などの効果が期待できます。
おはぎ（1個）のカロリー・糖質量を他の和菓子類と比較
| カロリー | 糖質 | |
| 桜餅 | 96kcal | 25g |
| ずんだ餅 | 203kcal | 35.9g |
| 柏餅 | 206kcal | 45g |
| たいやき | 232kcal | 40.4g |
| もなか | 232kcal | 47.0g |
| 大福 | 242kcal | 50.4g |
| おはぎ | 268kcal | 52.6g |
こうして比較すると、おはぎは他の和菓子に比べてカロリー・糖質量ともに高いことが分かります。同じもち米を使う大福、あんこを使うもなか・たいやきなども、あんこを作る時に砂糖を大量に使用するため、高カロリーになっています。ただ、柏餅やずんだもちもあんこを使用しますが、他の和菓子に比べて餡量が少ないため多少カロリーが低くなるようです。
どれも1個あたり100g程度ですが、もなかは1個40g未満です。同じ分量を食べるのではカロリー・糖質量に差が出るため、1個あたりの分量・カロリーに注意して食べましょう。
（＊和菓子のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
おはぎ（1個）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 68分 |
| ジョギング | 41分 |
| 自転車 | 26分 |
| ストレッチ | 81分 |
| 階段登り | 23分 |
| 掃除機かけ | 58分 |
おはぎにはあんこやきなこがたくさん使われているため、高カロリーな和菓子です。和菓子の方がヘルシーなイメージかあるためショートケーキなどの洋菓子を食べるより良いと思いがちですが、糖質量はおはぎの方が多くなっているので安心して食べれる和菓子とは言えません。
小豆の栄養価は高いので洋菓子よりも美容や健康には良いですが、食べ過ぎると太る可能性は十分あります。
※おはぎ1個（180kcal）のカロリーを消費するのに必要な運動量です。
おはぎはダイエットに避けるべき？理由は？
おはぎはダイエット向きではない理由を詳しく説明します。