おはぎのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット中の食べ方を紹介！
【管理栄養士監修】おはぎのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、おはぎ（1個）のカロリー・糖質量を〈ずんだ餅・柏餅〉など和菓子類と比較しながら紹介します。おはぎのカロリーを消費に必要な運動量や、ダイエット向きのヘルシーな食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
( 3ページ目 )
（このページにはPRリンクが含まれています）
専門家監修 |管理栄養士・栄養士 熊橋麻実
Instagram Ameba Nadia 管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・...
Instagram Ameba Nadia
管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・記事執筆などの活動をしながら、現役で園児の給食管理を行っています。これまでの経験を活かし、栄養学の知識をわかりやすくお伝えできればと思います。
目次
上記でも紹介したように、おはぎはGI値の高い食品のため空腹時に食べると血糖値が急上昇し太るおやつです。それを防ぐために、おはぎを食べる前に、サラダ・野菜など、食物繊維が多い食材を取り入れましょう。食物繊維は小腸での糖質の吸収も緩やかにしてくれるので、血糖値の上昇を抑える効果が期待できます。
おはぎは、食物繊維の多いサラダランチの食後のデザートなどに食べるのが良いでしょう。サラダ以外で食前に食べるなら、無糖ヨーグルト・ナッツ・海藻類などがおすすめです。（※5）
③飲み物は緑茶にする
和菓子に合う緑茶にはカテキンが含まれていて、体内に脂肪が吸収されるのを防ぐ効果があるためダイエット向けの飲み物です。おはぎを食べるときに緑茶を飲むと、糖質の脂肪が身体に蓄積されにくくなります。また、飲む緑茶はできるだけ温かいものにした方が、内臓温度がアップして代謝が良くなり、ダイエット効果が更にアップします。（※6）
おはぎのカロリーに注意して食べよう
おはぎは和菓子の中でもカロリー・糖質の高いものなので、食べるときには注意が必要です。しかし、あずきに含まれる食物繊維やポリフェノールなど身体に良い成分もたっぷり含まれているため、体重管理のダイエット向きとは言えませんが、少量であれば栄養価の高いおすすめの和菓子です。