夢庵のカロリーの一覧表【低い順】ダイエット向きな定食・丼メニューを紹介!

夢庵のメニュー別のカロリーを知っていますか?ダイエット中でも食べられるメニューはあるのでしょうか?今回は、夢庵のカロリーを〈丼もの・定食・麺類・デザート〉でメニュー別に低い順のランキング形式で紹介します。夢庵のダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

目次

  1. 夢庵のダイエット中でも食べられるメニューはある?
  2. 夢庵【定食/おかず単品】のカロリーランキング
  3. 夢庵【定食】のカロリーランキング
  4. 夢庵【おかず単品】のカロリーランキング
  5. 夢庵【丼もの】のカロリーランキング
  6. 夢庵【麺(単品・セット)】のカロリーランキング
  7. 夢庵【麺単品】のカロリーランキング
  8. 夢庵【麺セット】のカロリーランキング
  9. 夢庵【デザート】のカロリーランキング
  10. 夢庵【サラダ・1品料理】のカロリーランキング
  11. 夢庵のダイエット向けに太りにくい食べ方は?
  12. ①定食を食べる前に野菜・サラダを食べる
  13. ②定食のご飯を少なめにする
  14. ③よく噛んで食べる
  15. 夢庵のカロリーに注意して食べよう

夢庵のダイエット中でも食べられるメニューはある?

出典:https://www.skylark.co.jp/yumean/menu/menu_category.html?cid=113

和食を中心に提供している夢庵で食事をする際、特にダイエット中の方が気になることは各メニューのカロリーではないでしょうか。外食のカロリーは高いイメージがありますが、夢庵にはダイエット中でも安心して食べられるカロリーの低いメニューはあるのでしょうか。

夢庵【定食/おかず単品】のカロリーランキング

出典:https://www.skylark.co.jp/yumean/menu/menu_category.html?cid=113

夢庵で提供している定食やおかず単品のカロリーを、低い順にランキング形式で紹介します。がっつりと食べられる定食やおかず単品の中で、ダイエット中におすすめのメニューはあるのでしょうか。

夢庵【定食】のカロリーランキング

商品名 カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
かれいの煮付け御膳 753kcal 34%
銀だらの西京焼き御膳 861kcal 39%
ひれかつ膳 929kcal 42%
牛すき焼き鍋御膳 949kcal 43%
夢庵御膳 957kcal 44%
若鶏の竜田揚げみぞれポン酢膳 1,141kcal 52%
夢庵ご馳走膳 1,158kcal 53%
豆富チゲと鍋セット 1,322kcal 60%
若鶏の竜田揚げテリタル膳 1,380kcal 63%

※公式データです。
※1日の摂取量は成人男性の目安です。

夢庵の定食には、メインのおかずにご飯・味噌汁・漬物などがセットで付いてきます。揚げ物メニューや、うどん半玉も付いてご飯とダブル炭水化物になっているメニューなど、カロリーの高いメニューが多いです。その中で魚料理の定食はカロリーが低いので、ダイエット中の方におすすめです。

夢庵【おかず単品】のカロリーランキング

商品名 カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
温野菜のせいろ蒸し 107kcal 5%
刺身三点盛り 113kcal 5%
あじの開き 215kcal 10%
かれいの煮付け 221kcal 10%
銀だらの西京焼き 268kcal 12%
天ぷら盛り合わせ 410kcal 19%
牛すき焼き鍋 435kcal 20%
若鶏の唐揚げ 466kcal 21%
ひれかつ 525kcal 24%
若鶏の竜田揚げ みぞれポン酢 548kcal 25%
豆富チゲ 757kcal 34%
若鶏の竜田揚げ 南蛮風 816kcal 37%

夢庵のおかず単品は、カロリーの低いメニューから高いメニューまで幅広くあります。素材の味を活かしたせいろ蒸しやお刺身のカロリーは低く、揚げ物や鍋料理のカロリーは高いです。牛すき焼き鍋はカロリーが低くはないものの、1日に必要な野菜の1/3以上を摂取できるので、ダイエット中でも安心して食べられます。

夢庵【丼もの】のカロリーランキング

出典:https://www.skylark.co.jp/yumean/menu/menu_category.html?cid=115

商品名 カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
小ねぎとろ丼 401kcal 18%
小天丼 441kcal 20%
海鮮丼 550kcal 25%
鶏ときのこの雑炊 631kcal 29%
ねぎとろ丼 698kcal 32%
夢庵うまか丼 738kcal 34%
サラダローストビーフ丼 776kcal 35%
天丼 890kcal 41%
かつ丼 970kcal 44%
かつ丼かつW 1,157kcal 53%


こちらは、夢庵の丼メニューをカロリーの低い順に並べた表です。単品の場合は炭水化物が多く、栄養バランスが偏ってしまうため、サラダなど野菜を一緒に頼むようにしましょう。中でも天丼やかつ丼のカロリーは高いので、ダイエット中にはあまりおすすめできません。

夢庵【麺(単品・セット)】のカロリーランキング

出典:https://www.skylark.co.jp/yumean/menu/menu_category.html?cid=108

夢庵で提供している麺メニューにはうどんとそばの2種類があり、シンプルなメニューから天ぷらや野菜の入ったメニューまでさまざまあります。単品とセットメニューに分けて、カロリーの低い順にランキング形式で紹介します。

夢庵【麺単品】のカロリーランキング

商品名 カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
二八小冷やしそば 191kcal 9%
二八せいろそば 387kcal 18%
とろろ二八せいろそば 421kcal 19%
せいろうどん 424kcal 19%
彩り野菜の酸辣湯うどん 436kcal 20%
あったかうどん 539kcal 25%
冷やしぶっかけ天ぷらうどん 596kcal 27%
ねばとろそば 611kcal 28%
野菜たっぷりタンメンうどん 614kcal 28%
海老天二八せいろそば 633kcal 29%
夢庵カレーうどん 686kcal 31%
海老天ぷらうどん 795kcal 36%
彩り温玉サラダうどん 895kcal 41%
二色合盛り天せいろ 1,099kcal 50%

せいろそばやせいろうどんなど、シンプルなメニューのカロリーは低いです。ただし、そばやうどんだけを食べると炭水化物オンリーとなってしまうため、一品料理などでサラダなど野菜を一緒に頼むようにしましょう。

そばは近年注目を集めている低GI食品の1つで、血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪を溜め込みにくい性質を持ちます。ダイエット中にうどんかそばで迷ったときは、そばがおすすめです。

夢庵【麺セット】のカロリーランキング

商品名 カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
ねばとろそばと十三穀御飯 932kcal 43%
ねぎとろ丼と小とろろうどんセット 960kcal 43%
天丼と小せいろうどんセット 1,119kcal 51%
夢庵カレーうどんと小天丼 1,127kcal 51%
かつ丼と小せいろうどんセット 1,199kcal 55%
彩り温玉サラダうどんと小じゃこ丼 1,226kcal 58%
若鶏の照りマヨ丼と小せいろうどんセット 1,295kcal 59%

麺セットは丼メニューとセットになっており、ダブル炭水化物で全体的にカロリーが高くなります。1日の摂取カロリーの半分近くを占めており、ダイエット中にはあまりおすすめできません。どうしても食べたいときは、お米や麺の量を減らしたり、朝ご飯や夜ご飯でカロリー調節するようにしましょう。

夢庵【デザート】のカロリーランキング

出典:https://www.skylark.co.jp/yumean/menu/menu_category.html?cid=116

商品名 カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
北海道濃厚ソフト 117kcal 5%
あんみつ 150kcal 7%
抹茶ゼリー 170kcal 8%
北海道濃厚ソフト(パリッとチョコソース) 211kcal 10%
黒糖ゼリーソフト 239kcal 11%
ソフトあんみつ 250kcal 11%
抹茶ゼリーと白玉の冷やししるこ 270kcal 12%
チョコオンチョコレートケーキ 368kcal 17%
スイーツ三種盛り 429kcal 20%
黒糖ゼリーと抹茶ムース 432kcal 20%


こちらは、夢庵のデザートメニューをカロリーの低い順に並べた表です。食後に食べたくなるデザートですが、ケーキや複数のスイーツを楽しめる盛り合わせはカロリーが高いです。また、農林水産省によると、昼食と夕食の間の間食は200kcal以内をおすすめしていますが、ダイエット中の方は、北海道濃厚ソフトやあんみつなど低カロリーなものががおすすめです。

夢庵【サラダ・1品料理】のカロリーランキング

出典:https://www.skylark.co.jp/yumean/menu/menu_category.html?cid=102

商品名 カロリー 1日のカロリー摂取量に占める割合
ほうれん草のおひたし 14kcal 1%
めかぶ 15kcal 1%
とろろ 33kcal 2%
ローストビーフサラダ 77kcal 4%
海老天(1本) 81kcal 4%
かぼちゃ天(2個) 88kcal 4%
温泉卵 98kcal 5%
なす天(2個) 117kcal 5%
いか天(2個) 156kcal 7%
枝豆 176kcal 8%
ツナマヨサラダ 177kcal 8%
自家製おぼろ豆腐 182kcal 8%
コロッケ(2個) 206kcal 9%
たっぷり大根サラダ 259kcal 12%
ソースたこ焼き 307kcal 14%
いかげそ唐揚げ マヨネーズ添え 355kcal 16%
もちの天ぷら(4個) 359kcal 16%
天ぷら盛り合わせ 410kcal 19%
豆富のサラダ 435kcal 20%
山盛りポテトフライ 448kcal 20%
おつまみ唐揚げ(5個) 466kcal 21%
ちょい唐山盛りポテト 835kcal 38%

こちらは、夢庵のサラダ/一品料理メニューをカロリーの低い順に並べた表です。ほうれん草のおひたしやめかぶはカロリーが低く、食物繊維を豊富に含むので、副菜をプラスしたいときにおすすめです。揚げ物メニューはカロリーが高いため、同伴者とシェアしたり、一緒に食べるメニューを工夫してカロリー調節すると良いでしょう。

夢庵のダイエット向けに太りにくい食べ方は?

出典:https://www.skylark.co.jp/yumean/menu/menu_category.html?cid=113

夢庵は定食や麺類など炭水化物メインのメニューが多く、カロリーが高くなりがちです。同じメニューでも太りにくい食べ方を実践することで、カロリーを抑えることもできます。では、どのようなことに気を付けて食べたらよいのでしょうか。

①定食を食べる前に野菜・サラダを食べる

太りにくい食べ方の1つは、野菜やサラダを先に食べることです。空腹の状態でお米や揚げ物など糖質の多い食べ物を摂取すると血糖値が急上昇し、必要以上にインスリンが分泌されてしまいます。インスリンには使われない糖分を脂肪として蓄える働きもあるため、太りやすくなってしまいます。

しかし、野菜に多く含まれる食物繊維は糖質の吸収をそがいする効果があり、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。野菜類を先に食べるベジファーストはダイエットの基本と言えるでしょう。

②定食のご飯を少なめにする

糖質を多く含むご飯の量を減らすことも、太りにくい食べ方の1つです。一般的に飲食店の茶碗の大きさは家庭用のお茶碗より大きく、知らないうちに普段より多くのご飯を食べてしまっています。

注文時にご飯の量を少な目にしてもらい、糖質やカロリーを抑えるようにしましょう。夢庵の定食メニューにおいて、ご飯の量を少な目で注文すると20円(税抜)引いてもらえます。

③よく噛んで食べる

特に早食いの方に注意してほしいことは、よく噛んで食べることです。早食いをすると満腹中枢が満腹のサインを出す前に食べ終えてしまうため、食べ過ぎる傾向にあり、また血糖値の急上昇にもつながります。

満腹中枢が満腹のサインを出すまでに20分ほど掛かると言われているため、一口30回噛むことを目安にゆっくり食事を楽しむようにしましょう。一口ごとに箸を置くこともおすすめです。次から次へと食べ物を口へ運ぶことを防ぎ、一口をしっかり噛むことができます。

夢庵のカロリーに注意して食べよう

夢庵のメニューには、カロリーの低いものから高いものまで種類豊富にあります。ダイエット中の方はカロリーを気にしながらメニューを選ぶようにしたり、どうしても食べたいメニューがあれば食べ方を工夫するようにしましょう。

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