シリアルのダイエット向きの食べ方は?コーンフレークは太る?商品のおすすめも紹介!

【管理栄養士監修】シリアルダイエットを知っていますか?本当に痩せるのでしょうか?今回は、シリアルダイエットの効果効能や、やり方のポイントなど紹介します。シリアルダイエットで太らない方法や商品・レシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 高岡由貴
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管理栄養士日本抗加齢医学会所属。糖尿病専門の医療法人(4年)・食品メーカーの食育講師(2年)を経て、独立し3年目。現在は企業でダイエットカウンセリング、...
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管理栄養士日本抗加齢医学会所属。糖尿病専門の医療法人(4年)・食品メーカーの食育講師(2年)を経て、独立し3年目。現在は企業でダイエットカウンセリング、コラム執筆&監修、レシピ提案、内科クリニックで栄養指導などをしています。プライベートは2歳男児の母です。

目次

  1. シリアルダイエットとは?痩せる?太る?
  2. シリアルにあるダイエット効果・効能は?
  3. ①便秘解消・整腸効果
  4. ②栄養バランスを保ちながらカロリーカットできる
  5. ③血糖値の急上昇を抑える
  6. シリアルダイエットのやり方・食べ方は?
  7. ①間食・おやつでシリアル・コーンフレークを食べる
  8. ②食物繊維・タンパク質が多く入っているシリアルを選ぶ
  9. シリアルダイエットで太るのを防ぐ注意点
  10. ①食べる時間を考える
  11. ②甘い種類のシリアルは避ける
  12. ダイエット用のシリアル商品のおすすめ
  13. ① 日清シスコ ごろっとグラノーラ 3種のまるごと大豆 糖質60%オフ
  14. ②ケロッグ 玄米フレーク
  15. ダイエット向けシリアルのアレンジレシピのおすすめ
  16. ①コーヒー風ヨーグルトグラノーラ
  17. ②野菜ジュース&豆乳コーンフレーク
  18. ③シリアルパフェ
  19. シリアルダイエットで痩せよう

②ケロッグ 玄米フレーク


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コーンフレーク・シリアルには珍しく、玄米を使っているのが特徴です。甘くないフレークなので、朝食だけでなく、サラダのトッピングなど料理のアクセントとして使用することができる点も魅力です。

ダイエット向けシリアルのアレンジレシピのおすすめ

ここからは、ダイエットに向けたおすすめレシピをいくつか紹介します。シリアルを様々なものと混ぜて食べて、アレンジを楽しみましょう。

①コーヒー風ヨーグルトグラノーラ

出典:https://cookpad.com/recipe/6209256

いつものグラノーラを大人向けにアレンジしたい、と考えている方におすすめのレシピです。チョコレートヨーグルトと比べ低カロリーのため、ダイエットにはうってつけの1品となっています。インスタントコーヒーを混ぜるだけなので、手軽に作れるのも魅力です。

酸味オフ☆コーヒー風味ヨーグルトアレンジ by 65works 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが331万品

②野菜ジュース&豆乳コーンフレーク

出典:https://cookpad.com/recipe/1164270

ダイエット時は、野菜・タンパク質不足になりがちです。このレシピは、野菜もタンパク質も手軽に摂取することができます。野菜ジュースを混ぜることで、ひと味違うグラノーラが楽しめるのも魅力でしょう。

野菜ジュース&豆乳deコーンフレーク♪ by yuppekun 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが331万品

③シリアルパフェ

出典:https://cookpad.com/recipe/5159324

ダイエットしていても、おやつが食べたいときにおすすめのレシピです。豆乳とヨーグルトを使用し、ヘルシーに仕上げています。砂糖不使用なので、ダイエット中でも安心です。

♡簡単シリアルクッキー♡ by guuuchan 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが331万品

シリアルダイエットで痩せよう

シリアルは手軽に摂取でき、痩せる効果もある食材であることが分かりました。1日一回の食事をシリアルに置き換えるなど、気軽にシリアルダイエットをはじめてみましょう。

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