すき家の栄養を紹介！PFCは？脂質は？バランス良いおすすめ7選を紹介！

すき家の牛丼並盛のカロリー、タンパク質、脂質、炭水化物は、以下の通りです。

・エネルギー：635kcal
・タンパク質：20.0g
・脂質：20.4g
・炭水化物：89.0g

日本人のPFCバランスの推奨値は、タンパク質13～20％、脂質20～30％、炭水化物50～65％なので、牛丼並盛は理想的な食事と言えます。全体的なカロリーは高めなので、食べる際は一日の摂取カロリーとのバランスも考慮し、サラダなどの野菜と一緒に摂りましょう。

すき家の旨だしとりそぼろ丼並盛のカロリー、タンパク質、脂質、炭水化物は、以下の通りです。

・エネルギー：687kcal
・タンパク質：30.3g
・脂質：14.0g
・炭水化物：108.7g

旨だしとりそぼろ丼は、ノーマルな牛丼よりもカロリーが低く、高タンパク質なおすすめのメニューです。筋トレ後や脂質を抑えたい場合には、卵を省くことで脂質が半分くらいに抑えられるのでおすすめです。さらに、食物繊維が豊富な野菜のサラダや味噌汁を加えることで、全体として更に栄養バランスの良い健康的な食事に仕上げることができます。

すき家のまぐろユッケ丼並盛のカロリー、タンパク質、脂質、炭水化物は、以下の通りです。

・エネルギー：719kcal
・タンパク質：37.5g
・脂質：17.0g
・炭水化物：102.6g

まぐろユッケ丼は、低カロリー、低脂質、高タンパク質と、PFCバランスも非常に優れた一品です。ただし、他のメニューと比較すると、やや値段が高いのが欠点と言えるでしょう。野菜たっぷりのサラダと味噌汁を加えると、さらに栄養バランスに優れた健康的な食事になります。

すき家の鮭定食並盛のカロリー、タンパク質、脂質、炭水化物は、以下の通りです。

・エネルギー：622kcal
・タンパク質：24.5g
・脂質：13.5g
・炭水化物：101.8g

減量中や健康を考えている人には、すき家の定食メニューの中で鮭定食がおすすめです。カロリーや脂質も低く、PFCバランスも優秀です。栄養バランス的には、食物繊維が足りないので、サラダなどの野菜をプラスすることをおすすめします。

すき家のまぐろたたき丼並盛のカロリー、タンパク質、脂質、炭水化物は、以下の通りです。

・エネルギー：609kcal
・タンパク質：30.0g
・脂質：10.2g
・炭水化物：99.0g

まぐろのたたき丼は、すき家の海鮮丼の中でまぐろユッケ丼よりもカロリー、脂質、炭水化物量が低く、減量中におすすめのメニューです。ただし、このメニューは他の選択肢に比べてやや高価格であるため、コスパはあまりよくありません。さらに栄養バランスを良くしたい場合は、食物繊維が豊富な野菜入りのサラダを追加しましょう。

すき家の牛丼ライト並盛のカロリー、タンパク質、脂質、炭水化物は、以下の通りです。

・エネルギー：425kcal
・タンパク質：25.7g
・脂質：28.3g
・炭水化物：17.9g

牛丼ライトは、白米の代わりに豆腐と野菜が入っているため、低カロリーかつ高タンパク質で、食物繊維も摂れる優れた一品です。カロリーは低く糖質も低いため、低糖質ダイエット中の人におすすめのメニューになります。

すき家のとろ～り3種のチーズ牛丼並盛のカロリー、タンパク質、脂質、炭水化物は、以下の通りです。

・エネルギー：911kcal
・タンパク質：34.3g
・脂質：38.4g
・炭水化物：107.7g

カロリーや脂質は高いものの、すき家のメニューの中で一番タンパク質を多く摂れるメニューです。このメニューは、筋トレ直後などのエネルギー転換が早いタイミングで食べることをおすすめします。