せんべいは太る?太らない?ダイエット向きの食べ方・商品のおすすめを紹介!

【管理栄養士監修】せんべいは太る食べ物なのでしょうか?今回は、せんべいのカロリー・糖質などから、食べると太るのかや、太る場合の原因など紹介します。せんべいを選ぶ際にも注意が必要です。せんべいのダイエット向きの太りにくい食べ方・商品も紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 永倉沙織
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管理栄養士としてサプリメント会社に年勤務。その後、サプリメントアドバイザーを取得してフリーランスとして活動を開始。美容・健康メディアの掲載記事・...
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管理栄養士としてサプリメント会社に3年勤務。その後、サプリメントアドバイザーを取得してフリーランスとして活動を開始。美容・健康メディアの掲載記事・食事アドバイス&サプリメントプログラム監修など行なっています。 現在は無理な食事制限や偏った食生活に警鐘を鳴らし、食べることでカラダの調子を整え美しく健康的なカラダ作りの方法を伝えています。膨大な美容・健康情報から正しい選択と自分に合った方法を見つけていただきたいです。

目次

  1. せんべいは太る?太らない?
  2. せんべいのカロリーや糖質など栄養価を見てみよう
  3. せんべいで太る原因は?
  4. ①ざらめ付きなど甘く加工されている
  5. ②食べ過ぎている
  6. ③揚げ煎餅など高カロリーなせんべいを食べている
  7. ダイエット中に食べるせんべいの選び方
  8. ①薄味
  9. ②硬め
  10. ③小分けに包装されている
  11. せんべいのダイエット向きの食べ方は?
  12. ①夜に食べない
  13. ②おやつで食べる場合は200kcal以内に抑える
  14. ③せんべいをクッキーに変える
  15. せんべいのダイエット中のおすすめな商品
  16. ①アリモト 有機玄米プラス・めかぶ 40g
  17. ②リセットボディ 雑穀せんべいのり塩味
  18. ③三幸製菓 ぱりんこ減塩
  19. ④こんにゃくせんべい カルイット
  20. ⑤おからせんべい 匠の5種盛り
  21. せんべいを正しく食べてダイエット

せんべいは太る?太らない?

緑茶によく合う味わいや歯ごたえのある食感で幅広い年代に親しまれるせんべいですが、カロリーや糖質はどうでしょうか?まずは、他の種類のおやつと比較して太るのかダイエット向きなのか紹介します。

せんべいのカロリーや糖質など栄養価を見てみよう

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
塩せんべい(1枚) 40kcal 8.7g 2%
クッキー(1枚) 93kcal 10.8g 4%
チョコレート 122kcal 11.4g 6%

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※1)

せんべい、クッキーは1枚あたり22gとして、チョコレートは22g換算の4~5粒で計算しています。脂肪分が少ないせんべいは、脂肪分が多いクッキーやチョコレートに比べカロリーが低くダイエットに向いていると言えるでしょう。しかし、うるち米が主な原料のせんべいは糖質が高めなので注意が必要です。

せんべいで太る原因は?

せんべいはおやつの中でもカロリーは低めでしたが、太る原因となるのはどのような場合でしょうか?ここからは太る原因について説明します。

①ざらめ付きなど甘く加工されている

ざらめや砂糖みつ付きのせんべいは、その分の糖質がプラスされるので注意が必要です。糖質は消化・吸収が早く、即効性のあるエネルギー源として重要な栄養素ですが、過剰に摂りすぎると体脂肪として蓄積し太る原因となります。甘辛いせんべいはくせになる味わいですが、ダイエット中に食べるには向いていないようです。(※2)

②食べ過ぎている

せんべいに限らず、間食を摂る際はエネルギー収支を意識すると食べ過ぎの予防になります。消費エネルギーより摂取エネルギーが上回ると体重は増え、下回ると体重は減ります。あと少しだけ、と食べ過ぎることが続くと、気づかぬうちにカロリーオーバーし太る原因になるので、体重が少し増えてきた時は食べる量を見直しましょう。

③揚げ煎餅など高カロリーなせんべいを食べている

揚げたせんべいは、油脂がプラスされる分カロリーは高くなり1枚約80kcalです。焼きせんべいの2倍程度のカロリーで、2枚食べただけで軽め1膳のご飯と同等のカロリー摂取となります。揚げせんべいは軽い食感で何枚でも食べられそうですが、太る原因となるのでダイエット中は避けた方が良いでょう。

ダイエット中に食べるせんべいの選び方

せんべいの種類や食べ過ぎなど太る原因は分かりましたが、では具体的にダイエット中にはどのようなせんべいの選び方をすれば太ることを防げるのでしょうか?

①薄味

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