せんべいは太る?太らない?ダイエット向きの食べ方・商品のおすすめを紹介!

【管理栄養士監修】せんべいは太る食べ物なのでしょうか?今回は、せんべいのカロリー・糖質などから、食べると太るのかや、太る場合の原因など紹介します。せんべいを選ぶ際にも注意が必要です。せんべいのダイエット向きの太りにくい食べ方・商品も紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 永倉沙織
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管理栄養士としてサプリメント会社に年勤務。その後、サプリメント アドバイザーを取得してフリーランスとして活動を開始。美容・健康メディアの掲載記事・...
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管理栄養士としてサプリメント会社に3年勤務。その後、サプリメント アドバイザーを取得してフリーランスとして活動を開始。美容・健康メディアの掲載記事・食事アドバイス&サプリメントプログラム監修など行なっています。 現在は無理な食事制限や偏った食生活に警鐘を鳴らし、食べることでカラダの調子を整え美しく健康的なカラダ作りの方法を伝えています。膨大な美容・健康情報から正しい選択と自分に合った方法を見つけていただきたいです。

目次

  1. せんべいは太る?太らない?
  2. せんべいのカロリーや糖質など栄養価を見てみよう
  3. せんべいで太る原因は?
  4. ①ざらめ付きなど甘く加工されている
  5. ②食べ過ぎている
  6. ③揚げ煎餅など高カロリーなせんべいを食べている
  7. ダイエット中に食べるせんべいの選び方
  8. ①薄味
  9. ②硬め
  10. ③小分けに包装されている
  11. せんべいのダイエット向きの食べ方は?
  12. ①夜に食べない
  13. ②おやつで食べる場合は200kcal以内に抑える
  14. ③せんべいをクッキーに変える
  15. せんべいのダイエット中のおすすめな商品
  16. ①アリモト 有機玄米プラス・めかぶ 40g
  17. ②リセットボディ 雑穀せんべいのり塩味
  18. ③三幸製菓 ぱりんこ減塩
  19. ④こんにゃくせんべい カルイット
  20. ⑤おからせんべい 匠の5種盛り
  21. せんべいを正しく食べてダイエット

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アリモト 有機玄米プラス・めかぶ 40g

砂糖や小麦粉は使わず、有機玄米を100%使用した生地にめかぶをプラスしたグルテンフリーのせんべいです。食物繊維を含むので、血糖値の急上昇や脂肪の吸収を抑える効果も期待できます。

②リセットボディ 雑穀せんべいのり塩味


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リセットボディ雑穀せんべいのり塩味 88g

せんべいの生地に発芽玄米、大麦、黒米、黒ごま、黒豆を練りこんで焼き上げ、青のりの風味を加えています。1枚5kcalと低カロリーな上、食物繊維やコラーゲンも含みダイエットや美容に関心が高い方におすすめの商品です。

③三幸製菓 ぱりんこ減塩


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三幸製菓 ぱりんこ減塩 ×12個

通常のぱりんこに比べ、減塩タイプのものは塩分が25%カットされています。また、ナトリウムを排泄する作用があるカリウムも含まれるので、血圧が高めなど塩分が気になる方におすすめです。

④こんにゃくせんべい カルイット


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こんにゃくせんべい カルイット1袋15g 3種×8袋

こんにゃく約1丁分を使用したせんべいで1袋あたりは46~59kcalと低カロリーです。味の種類も豊富なので飽きることなく愉しめ、1袋は15gと小袋なので食べ過ぎの心配も少ないでしょう。

⑤おからせんべい 匠の5種盛り


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【おからせんべい匠の5種盛り750g】ビードットラボ

おからと八つ割大豆を練りこんで作られたおからせんべいは、1枚あたり9.4kcalで更に歯ごたえもしっかりしているようなので、少量でも満足できるでしょう。また、おからせんべいと水分と一緒に摂るとおからの食物繊維が水分を吸収し膨らみ、満腹感を得やすいようです。

せんべいを正しく食べてダイエット

せんべいは糖質が高く太る原因となる心配もありますが、間食の中ではカロリーは低めで上手に活用すればダイエット中のストレス解消や息抜きにおすすめのお菓子です。市販のカロリーオフ、低糖質などの商品を試してみるのも良いでしょう。

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