ウイスキーは太る？太らない？カロリー・糖質やダイエット向きの飲み方を紹介！

アルコール類はカロリーや糖質量の高いものが多いですが、ウイスキーの場合はどうでしょうか。ウイスキーを飲んだら太るのかどうか、まずはウイスキーの成分やカロリーなどから見ていきましょう。

ウイスキーには、血糖値の上昇を抑える働きや便秘を解消する働きを持つ数種類のポリフェノールが含まれているため、飲んでも太りにくいダイエット向きのお酒であると言えます。また、これらのポリフェノールにはプリン体から尿酸が産生されるのを抑えたり、尿酸の排出を促したりする働きもあるため、尿酸値のコントロールにも役立つでしょう。（※3）

なお、ウイスキーに含まれるポリフェノールは、ウイスキーを熟成する際に使われるオーク樽などから溶け出したもので、熟成期間の長いウイスキーほどポリフェノールを豊富に含むと言われています。

（＊ウイスキーにダイエット効果はあるかについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）

上記は、ウイスキーを含む色々なお酒の1杯分のカロリー・糖質量の目安ですが、ウイスキーは他のお酒と比べて低カロリーなことが分かります。

さらに、蒸留酒であるウイスキーや焼酎は、蒸留の過程で糖類が除かれるため糖質を含みません。一方で、蒸留過程が無いビールや、加工の過程で砂糖などの糖分を加える梅酒の糖質量はかなり高いためダイエットには不向きです。このように、ウイスキーは他のアルコール類よりカロリー・糖質量ともに低く、ダイエット向きであると言えるでしょう。

蒸留酒であるウイスキーは比較的太りにくいお酒ですが、飲み方に気を付けないと太ることもあります。ここでは、ダイエット中におすすめのウイスキーの飲み方や、飲むタイミングを紹介します。

ウイスキーはビールなどに比べて低カロリーですが、飲み過ぎは太る原因になります。ウイスキーの場合は、1杯あたりの量を30mlとして、1日2杯までを目安に飲むと良いでしょう。1日に摂取するアルコールの適量は、純アルコール摂取量に換算して20g以内と言われていますが、ウイスキー2杯であればこの基準値内に収まります。