湯豆腐ダイエットの効果と痩せるやり方は？成功者の口コミやレシピのおすすめも紹介！
【管理栄養士監修】湯豆腐ダイエットを知っていますか？本当に痩せるのでしょうか？今回は、湯豆腐ダイエットの効果効能や、やり方のポイントなどを口コミ調査とともに紹介します。湯豆腐ダイエットの注意点やレシピ・具材のおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- 湯豆腐ダイエットとは？
- 湯豆腐にあるダイエット効果・効能は？
- ①脂肪代謝を活発にする
- ②リバウンドを防ぐ
- ③新陳代謝をあげる
- ④満足感がある
- 湯豆腐ダイエットのやり方は？食べる量は？
- 1日に1丁食べる
- 夜の白飯を湯豆腐に置き換えるのがおすすめ
- 湯豆腐ダイエットの効果はいつからある？ない？【口コミ調査】
- 湯豆腐ダイエットで痩せた人の口コミ
- 湯豆腐ダイエットの効果がない人の口コミ
- 湯豆腐ダイエットを行う際の注意点
- ①できる限り毎日続ける
- ②適度に運動をする
- 湯豆腐を使ったレシピのおすすめは？
- ①ポン酢で食べる基本の湯豆腐
- ②あさり出汁の湯豆腐
- ③ささみとねぎの湯豆腐
- ④みぞれ鍋風湯豆腐
- ⑤だし汁とカットわかめの簡単湯豆腐
- ⑥温泉湯豆腐
- ⑦きのこの卵あんかけ湯豆腐
- 湯豆腐ダイエットで痩せる！
湯豆腐ダイエットを行う際の、いつ、どれくらい、どのように食べればよいのか詳しく説明していきます。
1日に1丁食べる
目安として1日に1丁がおすすめですが、1丁の明確な重さの規格はなく、スーパー売られている大きさも様々です。お腹も満足できて、体に負担を与えない量は200gぐらいを目安にすると良いかもしれません。
| 木綿豆腐 | 144kcal |
|---|---|
| 絹ごし豆腐 | 112kcal |
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
木綿豆腐は水分量が少なく栄養価も高いため、カロリーも若干高めとなっています。濃縮された栄養素が摂れ、食べ応えもあります。絹ごし豆腐は、水分量が多くのど越しもよく食べたすいので、アレンジもしやすく豆腐が苦手な方でも試しやすいかも知れません。飽きずに食べることがポイントなので、両方を上手に取り入れると良いでしょう。
夜の白飯を湯豆腐に置き換えるのがおすすめ
夜は体が休息モードに入ってくるため、新陳代謝も落ち着いてきます。夜の白飯を豆腐に置き換えるだけで、白飯の摂取カロリーを半分以下に抑えることが出来ます。
| 木綿豆腐 | 72kcal |
|---|---|
| 絹ごし豆腐 | 56kcal |
| 白飯 | 168kcal |
夜ご飯の白飯を豆腐に置き換えると摂取カロリーは60％も抑えることが出来るので、無理なくカロリーのコントロールが可能です。また、夜にタンパク質が豊富な豆腐を食べることで、睡眠中にタンパク質が分解・吸収され筋肉が付きやすくなり、基礎代謝量も上がります。
夜に低脂質・高タンパク質の豆腐を食べることは、スムーズな体重減少にも効果が高いと言えるでしょう。
伊藤祥子
管理栄養士
夜はエネルギー消費が減るため、夕食時に白米と豆腐を置き換えるのはおすすめです。その代わり、朝と昼は茶碗一杯程度のご飯はしっかり食べましょう。健康に良いからと「豆腐だけ」という方法もNG。食事をバランスよく摂ることが最も重要なダイエット法です。
※湯豆腐ダイエットはあくまで、湯豆腐を活用して痩せやすくするダイエット方法であり、湯豆腐ダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※4）
湯豆腐ダイエットの効果はいつからある？ない？【口コミ調査】
湯豆腐ダイエットに挑戦した人はどのような体験をしているのでしょうか？ここからは、実際に湯豆腐ダイエットを行った人の口コミを紹介します。
湯豆腐ダイエットで痩せた人の口コミ
初めに湯豆腐ダイエットで成功した方の口コミを紹介します。2人とも夜の白飯を湯豆腐に置き換えて成功したようです。明確なゴールがあるとモチベーションが高く成功する確率があがるので、期限を決めてダイエットに挑戦するのも良いかも知れません。また、豆腐の味に飽きないようにすることが、ストレスをためずに継続する秘訣と言えるでしょう。
湯豆腐ダイエットは1週間で結果を求めるような短期間でのダイエットではありませんが、1ヶ月で2.5キロのダイエットに成功した人もいるので、焦らずに長期的なダイエットとしてとらえることが大切です。
mnknk
（20代）
2年前、結婚式の為に、3ヶ月間夕食のご飯を豆腐に置き換えて-8kgのダイエットに成功しました。
ダイエットに成功したのが初めてだったので、おすすめです。
おかげでドレスも着れたし、そのあと豆腐ダイエットはやめてしまいましたが、リバウンドはありませんでした。
みる
（10代）
一か月ほど前からはじめたんですが、今は始める前に比べて２.５キロ減りました！ 飽きるのが怖いので、今は 「晩御飯の主食のみ湯豆腐」「おかずは気にしない」 というのを前提に頑張ってます♪ そろそろ、おかずなどにも気をつけようと思っています。 来年の夏までに１５キロ減を目標に、ゆっくりダイエットに励んでます！