冷やご飯ダイエットに痩せる効果はある？嘘？やり方を痩せた口コミとともに紹介！
冷やご飯ダイエットを知っていますか？本当に効果はあるのでしょうか？今回は、冷やご飯ダイエットの効果効能や、やり方のポイントなどを口コミ調査とともに紹介します。冷やご飯ダイエットの注意点やおにぎりレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- 冷やご飯ダイエットは効果ある？嘘？
- 冷やご飯がダイエットに効果的な理由は？
- ①糖質・脂肪の吸収を抑える
- ②腹持ちがいい
- ③冷やご飯にするとカロリーが低くなる
- ④噛む回数が増える
- 冷やご飯ダイエットのやり方は？1日何個？
- 1日に1回冷やご飯を食べる
- 冷やご飯を食べるタイミング
- 冷やご飯のおすすめの作り方
- 冷やご飯ダイエットの効果はいつからある？ない？【口コミ調査】
- 冷やご飯ダイエットで成功して痩せた人の口コミ
- 冷やご飯ダイエットに失敗した人の口コミ
- 冷やご飯ダイエットを行う際の注意点
- ①食べ過ぎない
- ②冷やご飯を温め直さない
- ③急激に冷やさない
- ④寝る直前に食べない
- ダイエット向きのおにぎりレシピ
- ①わかめチーズおにぎり
- ②ひじきと梅干のおにぎり
- ③野菜おにぎり
- 冷やご飯ダイエットで痩せる！
冷やご飯を食べるタイミング
冷やご飯を食べるタイミングは、夕食がおすすめです。夜は脂肪が蓄積されやすいので、温かいご飯から冷やご飯にするだけでも、カロリーや糖質量を抑制でき、睡眠中に太りにくくする準備をすることで、ダイエットに繋がります。
冷やご飯のおすすめの作り方
冷やご飯ダイエットのやり方は以下の通りです。
【作り方】
1、水を給水させずにご飯を炊く
2、炊きあがったら、ラップに包む
3、粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす
ご飯を炊く時は水を少なめにして、吸水させないことがポイントです。また、熱いまま急激に冷やすのではなく、常温に置いて徐々に冷ましてから、冷蔵庫に入れましょう。ゆっくり冷ますことでレジスタントスターチを増やします。
※冷やご飯ダイエットはあくまで、冷やご飯を活用して痩せやすくするダイエット方法であり、冷やご飯ダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※4）
冷やご飯ダイエットの効果はいつからある？ない？【口コミ調査】
冷やご飯のダイエット効果や方法について説明してきましたが、冷やご飯ダイエットで実際に痩せた人はいるのでしょうか。ここでは、冷やご飯ダイエットに挑戦した人の口コミを紹介します。
冷やご飯ダイエットで成功して痩せた人の口コミ
冷やご飯ダイエットで成功した人は、1ヶ月以上は続けています。すぐにダイエット効果が出るとは限りませんが、諦めずに継続すれば効果は出る様です。
先輩ママ
（30代女性）
夜を冷やご飯にするダイエットに挑戦。
まだ1ヶ月目だけど順調に体重が落ちてて、このまま続ければもっと効果ありそう！
よく噛むように意識してるから満腹感感じやすくて良い◎
Twitterの口コミ
睡眠に必要なビタミンB6などを多めに摂るのに鶏肉などを食べて糖質制限をしていたけど、極端にやっては挫折する。たまにはご飯だって食べたい。僕はご飯は炊いたあとに少し冷まして冷やご飯を食べている。冷ご飯は糖質の吸収を抑えられるので糖質制限にはもってこいだ。ダイエットにもおすすめ。
冷やご飯ダイエットに失敗した人の口コミ
一方、冷やご飯ダイエットに失敗した人の口コミを見てみると、食べる量を調節できてなかった様です。冷やご飯にしても、食べる量が多いと効果が出にくいことが分かります。
Twitterの口コミ
お弁当が重い！ダイエットには丸麦や冷飯が良い、と聞き、最近は毎晩、丸麦入りで炊飯。朝に冷えた御飯で朝食&お弁当を作っている。
これで痩せるの！冷や飯だもの♪と、連日ゴキゲンで大量に食べていたら太った。
食べ過ぎ注意！人間だもの。
会社の後輩
（30代男性）
冷やご飯ダイエットに挑戦しているんだけど、体重も体脂肪も増加しています。冷やご飯から大丈夫だと思って調子乗って食べ過ぎた！
後悔しかない…。他のダイエットに挑戦しようかな。
冷やご飯ダイエットを行う際の注意点
冷やご飯ダイエットをするには、どのようなことに気を付ければいいのでしょうか。ここからは、冷やご飯ダイエットの注意点について解説します。