冷やご飯ダイエットに痩せる効果はある？嘘？やり方を痩せた口コミとともに紹介！

温かいご飯よりもカロリーを抑えることができますが、食べ過ぎは太る原因になります。冷やご飯にもカロリーはあるため、食べる量には注意しましょう。1日に食べるご飯の量の目安は、女性は茶碗3～4杯分、男性は茶碗4～6杯分です。そのうちの1杯分を冷やご飯にしてみましょう。

冷やご飯に含まれるレジスタントスターチは、温め直すと効果が失われます。冷やご飯ダイエット中は、コンビニのお弁当やおにぎりも温めないで食べましょう。

急にご飯を冷やしても、レジスタントスターチになりにくいため、常温から冷蔵庫に移すことがおすすめです。冷やご飯にする時は、温度を4～5℃にして冷やすのが適温であり、それ以上冷やしてもレジスタントスターチは増えません。

冷やご飯を夕食に食べる時は、寝る3時間前までに食べ終える様心がけましょう。寝る直前に冷やご飯を食べると、寝ている間に消化されても作られたエネルギーは消費されず、脂肪となってしまうため、太る原因になります。（※5）

おにぎりにすることで、あらかじめ食べる量を調節できるので便利です。ここからは、冷やご飯にも合うおにぎりレシピを紹介します。

チーズとわかめが入っているので、タンパク質やミネラルを一緒に摂取できます。栄養価も高いため、ダイエットに最適です。

梅にはクエン酸が含まれているので、運動した後に冷やご飯と一緒に食べるのが良いです。鉄分不足も補うことができます。

野菜があまり好きではない方でも、冷やご飯と一緒に食べることで美味しく食べることができます。ダイエットにも子供のお弁当などにおすすめの一品です。