玉ねぎ1個のカロリー・糖質は？ダイエット効果あり？ヘルシーレシピも紹介！

日持ちして何の料理でも使える、常備菜の玉ねぎですが、1つあたりのカロリーや糖質量はどのくらいなのでしょうか。カロリー・糖質量を見ていきましょう。

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。（※1）

玉ねぎは、カロリーが低く栄養素が高い理想的な野菜で健康志向の人に積極的に食べられていますが、1個当たりの糖質量は高めです。どんな料理にも使われていて、健康志向の人以外にも食べられている定番野菜です。

玉ねぎと他の野菜を100gあたりで比較してみると、玉ねぎはじゃがいも以外の野菜よりも糖質は高いものの、カロリーは低くヘルシーな食材であることがわかります。

玉ねぎを使った料理はたくさんありますが、定番の玉ねぎの天ぷらは揚げ物なので、サラダやみそ汁に比べるとカロリーが高くなっています。しかし、どの料理も糖質は高くないので、健康的なメニューといえるでしょう。

玉ねぎ1個分、約177gあたり65kcalのカロリーを消費するのに必要な運動量です。玉ねぎ自体のカロリーは少ないので、最大でもストレッチを30分程度行えば消費することができます。しかし、玉ねぎは他の食材と一緒に食べることがほとんどなので、カロリーが気になる人は、組合わせる食材にも注意しましょう。

玉ねぎにはさまざまな栄養素が含まれていて、健康にいいイメージが強いですが、玉ねぎにダイエット効果はあるのでしょうか。含まれている栄養素や、その効能を見ていきます。

（＊玉ねぎの栄養素と効能や、ダイエット効果について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

カロリーの低い玉ねぎのダイエットに効果的なヘルシーレシピを紹介していきます。組み合わせにいい食材などもここでチェックしてください。

玉ねぎを丸ごと1個使ったスープです。とてもボリュームがあって、スープだけでも満腹感が得られるようなダイエットにぴったりのでスープです。

カイワレ大根とかに風味かまぼこを使用したサラダで、カイワレ大根のピリッとした辛さとからしの辛さが絶妙なバランスです。色どりもきれいなので、普段の食事に1品足してもいいですね。

玉ねぎと厚揚げが入っていて、満足感の高い味噌汁です。味噌汁なら毎日の献立に入れることができるので、積極的に玉ねぎを摂りたい人におすすめのメニューです。、厚揚げのカロリーが気になる人は油抜きをしてから使用すると、美味しく低カロリーで食べることができます。

低カロリーで、血流改善や便秘予防などの効能がある玉ねぎは、ダイエットだけでなく健康的でとてもおすすめの食材です。どんな料理にも使うことができるので、積極的に食べて健康的になりましょう。