チーズトーストのカロリー・糖質は？ダイエット向きの食べ方や栄養素を紹介！

ダイエットをするには、ある程度、栄養やその効能を知っておくことが大事です。チーズトーストでは、主にどのような栄養が摂れるのかを紹介します。

炭水化物は、生きていくうえで必要な、エネルギー源となる栄養素です。成分表では、糖質と食物繊維に分けられることがあります。血液中にブドウ糖として吸収された後、神経や組織を動かし、脳を活動させます。

過剰に摂ると体内に蓄積され、肥満や糖尿病の原因になります。そのため、ダイエットしている人から、太る原因だと敬遠されがちです。しかし、逆に欠乏してしまうと、パワー不足からくる疲労感や、基礎代謝・集中力の低下を招きます。（※2）

タンパク質は、体の主成分となり、体を健康的に保つのに必要不可欠な栄養素です。あらゆるホルモンや酵素などにも成り、コラーゲンやアミノ酸もここに含まれます。一部は、炭水化物に代わるエネルギー源に使われることもあります。

わたしたちの体をつくる皮膚や血液は、生きている限り、古いものから新しいものへ常に入れ替わっています。ダイエット中でも美しい健康な体をつくるために、毎日の食事に摂るべき栄養といえるでしょう。（※3）

言わずと知れた、骨に欠かせないミネラルです。ミネラルとは、栄養素の中でも微量で構成されるものの総称です。しかしカルシウムは、怪我時の出血を抑えたり、体内の調子を整えたりと、幅広いサポートを行います。

筋肉や神経も安定させ、苛立ちを抑えてくれる効果もあり、ダイエットの役に立つといえるかもしれません。食事では過剰に摂取する可能性は低く、むしろ欠乏しやすい栄養素の1つなので、積極的に摂るようにしましょう。ただし、サプリメントによる過剰摂取には気をつけてください。（※4）

チーズトーストには、カルシウム以外にも、カリウムやリンなどのミネラルが含まれています。カリウムは細胞を正常に保ち、血圧を調整します。むくみを解消するので、美容効果にも期待がもてる栄養素です。リンは、カルシウムの吸収を助ける栄養素ですが、スナック菓子などでの過剰摂取には気をつけてください。

他にも、微量ですがセレンというミネラルもあり、甲状腺や血圧に関するホルモンや、ガン予防に期待される効能をもちます。（※5、6）

ダイエット中でも、どうしても食欲が抑えられないときはくるものです。チーズトーストを食べたいときに、摂取カロリーを低くしたい場合、どうすればよいのかの対策を提案します。

カロリーや糖質は、チーズよりもパンの方が比率が高いです。そのため、パンのサイズを小さくすることで、効率的にカロリーを抑えやすくなります。6枚切りと5枚切りのものを比べても、約30kcalの違いがあります。

これ以上パンを小さくできないならば、チーズの量を減らしてみましょう。味が薄くなるかもしれませんが、ハーブソルトやふりかけでカバーをすることも可能です。ただし、塩分などの栄養バランスが変化するので、掛け過ぎなどには気をつけてください。