チーズトーストのカロリー・糖質は？ダイエット向きの食べ方や栄養素を紹介！
【管理栄養士監修】チーズトーストのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、チーズトーストのカロリー・糖質量を他のトーストやチーズの種類別で比較し、栄養素や効果も紹介します。チーズトーストのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
忙しい生活の中で効率的に、あるいは徹底的にダイエットをしたい場合、少しでも太らずにチーズトーストを食べるには、どうすれば良いのでしょうか。
①夜に食べない
食生活のリズムを考えることは、ダイエットで重要な役割を果たします。細胞内に存在するBMAL-1というタンパク質には、体内時計の役割をもつのですが、脂肪を作り出す側面もあります。夜に特に活発化するため、夜に食事をするとBMAL-1によって体内に脂肪ができます。そのため、太らないためには、夜間になるべく食事をしない方がよいでしょう。（※7）
石川元洋
管理栄養士
夜は食べるのを控え、朝にチーズトーストと、その他の食事をしっかりと食べ、１日のリズムを整えましょう。
②サラダやスープで栄養バランスを整える
チーズトーストには、炭水化物やタンパク質などの栄養が含まれますが、栄養バランスにやや偏りがあります。ヘルシーな野菜などの入った食品と一緒に摂ることで偏食を防ぎ、健康的なダイエットに繋げることが可能です。ただし、トマトやパプリカなどの緑黄色野菜は、ビタミンが豊富ですが、糖質も含まれているので、栄養管理にはご注意ください。
他にも、できればゆっくり、よく噛むことで、消化を促し、満腹感に近づけることができます。食事中に限ったことではありませんが、水分をよく摂るのもダイエットには効果的です。（※8）
チーズトーストのカロリーに注意して食べよう
チーズトーストは、カロリーが高いわけではありませんが、運動で消化するには少し時間が掛かり、夜食には向かないことも紹介してきました。ダイエット中でも、うまく息抜きをして食事をすることを応援します。