チーズトーストのカロリー・糖質は?ダイエット向きの食べ方や栄養素を紹介!

【管理栄養士監修】チーズトーストのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、チーズトーストのカロリー・糖質量を他のトーストやチーズの種類別で比較し、栄養素や効果も紹介します。チーズトーストのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 石川元洋
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今現在は、老人ホームに勤務しながら、特定保健指導、専門学校非常勤講師として活動中。食事や栄養に興味がある方。自分の体や、...
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健康を広めたい管理栄養士
今現在は、老人ホームに勤務しながら、特定保健指導、専門学校非常勤講師として活動中。食事や栄養に興味がある方。自分の体や、周りの人の健康に悩んでる方の力になりたい。

目次

  1. チーズトーストのカロリー・糖質は?
  2. チーズトースト(1枚)のカロリー・糖質
  3. チーズトーストの「チーズ」のカロリー・糖質を種類別で比較
  4. チーズトーストのカロリー・糖質を他のトーストと比較
  5. チーズトースト(1枚)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  6. チーズトーストの栄養素は?ダイエット効果ある?
  7. ①食パン:炭水化物
  8. ②チーズ:タンパク質
  9. ③チーズ:カルシウム
  10. ④カルシウム以外のミネラル
  11. チーズトーストをダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  12. ①食パンを薄くする
  13. ②チーズの量を減らす
  14. チーズトーストの太りにくい食べ方は?
  15. ①夜に食べない
  16. ②サラダやスープで栄養バランスを整える
  17. チーズトーストのカロリーに注意して食べよう

チーズトーストのカロリー・糖質は?

チーズトーストは、一般的に広く好まれている料理ですが、あまりヘルシーな印象は抱かれていません。実際のカロリーや、他のトーストと比べるとどうなのかについて説明します。

チーズトースト(1枚)のカロリー・糖質

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
チーズトースト 217kcal 26.8g 10%
食パン(6枚切り1枚) 156kcal 26.6g 7%
スライスチーズ(1枚) 61kcal 0.2g 3%

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※1)

チーズトーストは、ダイエットを阻害するほどにカロリーが高いわけではありません。しかし、パンに糖質が含まれていること、栄養バランスがやや偏っていることなどから、食べ過ぎには注意をするべきでしょう。

チーズトーストの「チーズ」のカロリー・糖質を種類別で比較

チーズ100gあたり カロリー 糖質
モッツァレラチーズ 276kcal 4g
カッテージチーズ 105kcal 1.9g
カマンベールチーズ 310kcal 0.9g
プロセスチーズ 339kcal 1.3g
エダムチーズ 356kcal 1.4g
ゴーダチーズ 380kcal 1.4g
チェダーチーズ 423kcal 1.4g
エメンタールチーズ 429kcal 1.6g

チーズトーストで、よく使われるチーズごとのカロリーや糖質は、上記の通りです。実際に使う分量は、多くても1枚20gほどでしょう。モッツァレラチーズのカロリーは低めですが、あっさりした味のため、シンプルな食パンのチーズトーストには不向きかもしれません。

(*チーズのカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

チーズのカロリー・糖質は高い?でも太りにくい?ダイエット効果やヘルシーな食べ方を紹介!

チーズトーストのカロリー・糖質を他のトーストと比較

トースト1枚あたり カロリー 糖質
チーズトースト 217kcal 26.8g
バタートースト 229kcal 26.2g
ピザトースト 300kcal 28.7g
卵トースト 307kcal 25.5g

他のトーストと比べると、チーズトーストのカロリーが、特別高いわけではないことがわかります。チーズには糖質がほとんど含まれておらず、カロリーもパンほど高くないことが理由として考えられます。

石川元洋

管理栄養士

惣菜パンは味が濃く、菓子パンはカロリーが高め。その点チーズトーストは余計な物が入ってないところが良いポイントです。

(*トーストのカロリー・糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

トーストのカロリー・糖質は?ご飯より高い?ダイエット向きの食べ方も紹介!

チーズトースト(1枚)のカロリーを消費するのに必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 81分
ジョギング 49分
自転車 31分
ストレッチ 97分
階段登り 27分
掃除機かけ 70分

それぞれの運動方法で考えると、1時間以上かかるものが多いため、長く感じる方も多いでしょう。ダイエット中だからと我慢する必要はありませんが、あまり食べ過ぎず、無理のない範囲で体を動かすよう、心掛けておくと良いかもしれません。

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