ざるそばのカロリー・糖質は？ダイエット効果ある？太りにくい食べ方を紹介！

ざるそばは、ヘルシーなイメージからダイエット向きだと感じる方も多いかもしれません。今回は、ざるそばに含まれるカロリーや糖質について解説するので、参考にしてみてください。

※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。（※1）

上記の表は、ざるそばのカロリー・糖質・1日のカロリー摂取量に占める割合を記載したものです。ざるそばは大盛りサイズの150gを食べたとしても、1日に必要な摂取カロリーの8%程度にしか満たないことから、低カロリーな食品と言えます。

ただし、そばにはたぬき蕎麦や天ぷらそばなど様々な種類があり、油揚げや天ぷらなどを一緒に食べるとカロリーや糖質が高くなるため注意が必要です。なるべくカロリー摂取量を控えたいのであれば、ざるそばを選択するようにしましょう。

ざるそばは、他の麺類と比較してもうどんの次にカロリーが低く、糖質量は一番低いことがわかります。そうめんやパスタはカロリーや糖質が共に高いため、ダイエット中に食べるのは控えたほうがいいでしょう。ダイエット中に麺類が食べたくなった場合は、ざるそばを選択することで摂取カロリーを抑えることができます。

ただし、ざるそばは大盛りにしたりおかわりを追加で頼むと摂取カロリーも糖質量も増えるため、食べ過ぎないように注意しましょう。

ざるそば100gのカロリーである114kcalは、軽い運動でも1時間以内で消費することができます。自転車や階段登りのような強度の高い運動を選べば15分程度で消費が可能です。運動が苦手な方でも、日常生活の中で行う家事や軽い運動で十分に消費できるカロリーのため、ざるそばの食べる量にさえ気を付ければ問題ないでしょう。

ざるそばと言えば夏のイメージがありますが、最近では季節を問わず様々な商品が販売されています。表は、コンビニ大手三社のざるそばのカロリーを比較したものです。

一番カロリーが少ない商品と多い商品では100kcal近くの差がありますが、いずれも一食分のカロリーとしては低い部類に入ります。成人の一食のカロリーの目安は500kcal～600kcal程度なので、おかずを一品足すなどしても良いでしょう。