スパムのカロリー・糖質は高い?減塩缶の場合は?ダイエット向きの食べ方・レシピを紹介!

スパムのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、スパムのカロリー・糖質量などの栄養価や、カロリーを消費するのに必要な運動量を紹介します。スパムのダイエット向きの太りにくい食べ方やレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

目次

  1. スパムのカロリー・糖質は高い?
  2. スパム(100g/1枚/1缶)のカロリー・糖質など栄養価
  3. スパムのカロリー・糖質を減塩缶スパムと比較
  4. スパムおにぎりのカロリー・糖質
  5. スパムのカロリー・糖質量を肉料理と比較
  6. スパム(1枚:40g)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  7. スパムのダイエット効果とは?
  8. ①満腹感がある
  9. ②高タンパク質
  10. ③チーティングに使える
  11. スパムのダイエット向きの食べ方・食べ合わせは?
  12. ①夜に食べない
  13. ②他の野菜と一緒に食べる
  14. ③スパムおにぎりで腹持ちをよくする
  15. スパムを使ったダイエット向きレシピ
  16. ①スパムおにぎり
  17. ②ゴーヤチャンプルー
  18. ③きのこアボカドスパム丼
  19. スパムのカロリーに注意して食べよう

スパムのカロリー・糖質は高い?

スパムはアメリカのホーメルフーズ・コーポレーションが販売している、豚肉で作られたランチョンミートの缶詰の商品名です。スパムおにぎりやゴーヤチャンプルーなどの材料として、近年は日本人にも馴染みのある食べ物になってきました。ここでは、スパムのカロリーや糖質、栄養価について解説します。

スパム(100g/1枚/1缶)のカロリー・糖質など栄養価

カロリー 糖質 炭水化物 脂質 タンパク質 1日のカロリー摂取量に占める割合
スパム(100gあたり) 320kcal 2g 2g 29g 12g 15%
スパム(1枚:40g) 128kcal 0.8g 0.8g 11.6g 4.8g 6%
スパム(小さい缶:198g) 633.6kcal 4g 4g 57.4g 23.8g 30%
スパム(大きい缶:340g) 1,088kcal 6.8g 6.8g 98.6g 40.8g 51%


※1日の摂取量は成人男性の目安です。
*公式データです(※1)

加熱処理されていて長期保存できる使い勝手の良いスパムですが、大きい缶1缶分のカロリーは1,088kcalと高く、1日で1缶食べてしまうとスパムだけで1日の半分のカロリーを摂取することになります。比べて、糖質は大きい缶でも6.8gと低い数値です。スパムは高カロリー低糖質ということがわかります。

スパムのカロリー・糖質を減塩缶スパムと比較

カロリー 糖質 塩分
スパム缶(340g) 320kcal 2g 0.9g
スパム減塩缶(340g) 320kcal 2g 0.7g


スパムクラシックのレギュラータイプはアメリカで販売されているものよりも日本向けに減塩しているものです。スパム減塩缶はそのレギュラータイプからさらに塩分を20%カットした商品です。その2つのカロリーと糖質は変わらず、塩分だけが変わってきます。現在は塩分を25%カットしたものや、脂質を50%カットしたものも販売されています。

スパムおにぎりのカロリー・糖質

1個あたり カロリー 糖質 塩分
スパムおにぎり 345kcal 40.6g 1.1g

ちなみに、スパムおにぎりのカロリー・糖質は345kcal、40gと、通常のスパムにご飯が入ることで糖質が高くなっています。

スパムのカロリー・糖質量を肉料理と比較

100gあたり カロリー 糖質
スパム 320kcal 2g
ハンバーグ 223kcal 12.3g
唐揚げ 313kcal 12.5g
とんかつ(ロース) 450kcal 9.1g
豚の角煮 267kcal 6.2g
ローストビーフ 196kcal 0.9g

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※2)

スパムは他の揚げ物と同等のカロリーでありながらも、糖質は他の豚肉料理に比べて低いことがわかります。糖質が多く含まれる食べ物を制限ダイエットをする、糖質制限ダイエットに適した食材だといえます。

スパム(1枚:40g)のカロリーを消費するのに必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 5分
ジョギング 3分
自転車 2分
ストレッチ 6分
階段登り 2分
掃除機かけ 4分

一見するとカロリーが少ないように感じますが、これはスパム1枚(40g)12.8kcalを消費するために必要な運動量です。スパムの缶を開けてしまうと、急いで食べ切らなければとついつい食べすぎて太る原因になります。スパムを食べるときは、食べる量をコントロールして摂取カロリーを調整することが必要です。

スパムのダイエット効果とは?

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