スパムのカロリー・糖質は高い？減塩缶の場合は？ダイエット向きの食べ方・レシピを紹介！
スパムのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、スパムのカロリー・糖質量などの栄養価や、カロリーを消費するのに必要な運動量を紹介します。スパムのダイエット向きの太りにくい食べ方やレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
カロリーや塩分量が高いスパムは食べると太るのではないかと思われがちですが、低糖質なので食べ方に気をつければダイエットにも効果的な食材です。ここでは太りにくいスパムの食べ方を紹介します。
①満腹感がある
高カロリーであり脂質も高いスパムは、揚げ物を食べたときと同等の満腹感を感じることができます。腹持ちが良いので間食が減り、総合的な摂取カロリーを抑えることに繋がります。また、焼くことで肉の旨味を感じることができて満足感を得られる食材なので、食べる量の調節をすればダイエットにも効果的です。
②高タンパク質
スパムは、脂肪やぜい肉を落とし筋肉をつけて引き締まった身体を目指す上で重要なタンパク質が多く含まれている食材です。ダイエットでは痩せたいためにただ食事制限だけするのではなく、適量の栄養をしっかりと摂りながら運動を行うことが重要です。
③チーティングに使える
糖質制限ダイエット中に計画的に高カロリーの食べ物を摂取することをチーティングと言います。食べたいものを我慢しすぎるとダイエットは長続きしません。糖質の低いスパムはチーティングに適した食材なので、何でも食べて良い日の「チートデー」には糖質の少ないスパムを使った料理をおすすめします。
スパムのダイエット向きの食べ方・食べ合わせは？
スパムは食べ方に気をつけなければ、ダイエットの逆効果になってしまうことがあるので注意が必要です。スパムと合わせて食べることでダイエット効果を高めることができる食材も紹介します。
①夜に食べない
昼は代謝が活発なのでカロリーの高いスパムを食べても消費されやすいですが、夜は蓄積して太りやすくなるのでスパムを食べる時間帯には注意が必要です。夜に食べる際には20時までに食べるようにし、最低でも就寝時間の3時間前までには食べ終えるように心がけましょう。（※3）
②他の野菜と一緒に食べる
アボカドなど他の野菜と一緒に食べて、スパムでは補えない栄養素も一緒に食べるのもおすすめです。アボカドには一価不飽和脂肪酸と呼ばれるオレイン酸が含まれています。オレイン酸は血中のコレステロールを下げる効果があるので、脂質が多く含まれるスパムとの食べ合わせの相性が良い油です。アボカドもスパムも高カロリー低糖質の食材なので、糖質制限ダイエットをしている人にはおすすめの組み合わせです。（※4）
③スパムおにぎりで腹持ちをよくする
スパムおにぎりは高カロリーなので1つ食べるだけでも満足感を得ることができる上、腹持ちがいいので間食防止にも繋がります。スパムおにぎりを冷やすことで、ご飯に含まれるレジスタントスターチが増えて太りにくい成分に変わります。簡単に作ることができ持ち運びにも適しているので、外出時の小腹が空いた時用に1つ持ち歩くには最適です。
スパムを使ったダイエット向きレシピ
スパムは食べる量や時間に気をつければダイエットにも取り入れられるということがわかりました。ここでは、スパムを使ったダイエットにおすすめのレシピを紹介します。
