朝食グラノーラで太る原因は？ダイエットに不向き？太りにくい食べ方を解説！

手軽に食べられると人気の高いグラノーラですが、そのカロリーや糖質はどのくらいなのでしょうか。グラノーラのカロリーや糖質、タンパク質などの栄養価を商品ごとに比較し、太る食材なのかみていきます。


※1日の摂取量は成人男性の目安です
※フルグラ、ごろっとグラノーラの公式サイトを参考にしています。（※1、2、3）

（1食分50gあたり）

1食分50gあたりのグラノーラのカロリー、糖質、タンパク質を商品ごとに比較するとどれも200kcalを超えています。ご飯100gで168kcalのため、グラノーラは比較的高カロリーな食材と言えるでしょう。しかし、タンパク質の量は少なく、栄養バランスが良いとは言えないようです。

なお、グラノーラにトッピングされる食材やフレーバーによっても栄養価は異なり、ドライフルーツよりも、チョコレートとナッツが入っているものの方が高カロリーでタンパク質も若干多く含まれます。

手軽に栄養補給ができるグラノーラは、なぜダイエットに不向きなのでしょうか。グラノーラに含まれるそれぞれの栄養素を見ていきながら、解説していきます。

グラノーラが太りやすいと言われる大きな理由の一つが、砂糖の量が多くカロリーや糖質が高いことです。市販されているグラノーラには、多くの小麦粉や砂糖が使用されています。カロリーや糖質の過剰摂取はダイエットの妨げになり太る原因に繋がり、ダイエット中には向かない食材と言えるのでできるだけ避ける方が無難でしょう。

酵素は体内の脂肪を燃焼させるのに必要な栄養素ですが、グラノーラにはあまり含まれていません。グラノーラ単体で食事を済ませてしまうと、体内の酵素の量が足らず脂肪が燃焼されなくなり太る原因となります。ダイエット中にグラノーラを食べる場合は、酵素不足にならないように生のフルーツや野菜などの他の食材と組み合わせて食事をするのが良いでしょう。

グラノーラに含まれるタンパク質の量は少なく、1食分のタンパク質量は多くても5gほどしか摂取できないようです。ダイエットでも重要な栄養素とされるタンパク質は女性の場合1日50gほど必要と言われているので、グラノーラだけでは必要な量を補えません。栄養バランスが崩れると太る原因となりやすいので、注意が必要です。（※4）

グラノーラには、インスタント食品や市販のお菓子類に含まれるトランス脂肪酸が含まれています。トランス脂肪酸の摂り過ぎは腸内環境を悪くしたり、病気を招く可能性があります。腸内環境の乱れは便秘などのダイエットの妨げになり、太る原因となるのでグラノーラの食べ過ぎには注意しましょう。

グラノーラは甘くてお菓子のような感覚で食べやすいですが、高カロリーで糖質も高い食材なので食べ過ぎには特に気をつけましょう。お菓子よりも栄養価は高いですが、前述したようにトランス脂肪酸や脂質なども多く含むのでダイエット中は注意が必要です。1食分のカロリーも高く、食べ過ぎるとカロリーオーバーしやすくなるので太る原因になります。