カツサンドのカロリー・糖質は？ダイエット効果ある？太りにくい食べ方を紹介！

上記は、カツサンド1切れに相当する420kcalを消費するのに必要な運動量を示した表です。カツサンド1切れを食べただけで、ストレッチのような軽い運動では3時間以上もの時間を消費に必要とします。自転車や階段登りのようなハードな運動でも1時間程度の運動が必要になるので、カツサンドを食べる時にはカロリーオーバーにならないよう気を付けましょう。

カツサンドはカロリーがとても高く太りやすい食べ物ですが、一方で栄養素も多く含まれています。ここでは、カツサンドに含まれる栄養素について、ダイエット効果が期待できるのかも含めて紹介します。

カツサンドはダイエット効果が期待できることがわかりましたが、カロリーや糖質量が高いことに変わりはないので、できるだけダイエット向きな食べ方をしたい場合もあるでしょう。ここでは、ダイエット中でもカツサンドが食べたい時にカロリーオフできる方法を紹介します。

ヒレ肉は、豚肉の部位の中でもカロリーが低いダイエットにおすすめの部位です。通常のトンカツにはロース肉が使われますが、ヒレ肉はロース肉に比べて脂質が少なく、タンパク質が多めです。ヒレ肉を使ったトンカツはカロリーが低めな上に、豊富なタンパク質によって太りにくい体質づくりに役立つので、ダイエット中はヒレ肉のカツサンドを選ぶのがおすすめです。

ブランパンとは小麦の表皮部分を使ったパンのことで、白い食パンに比べて糖質が非常に少ないため、血糖値の上昇率が低く太りにくいのが特徴です。また、カロリーも白い食パンに比べると低く、ダイエット向きなパンと言えます。

ブランパンを使ったカツサンドの商品は少ないですが、ブランパンとトンカツを作って手作りすれば、自宅でヘルシーなカツサンドを作ることが出来るでしょう。

自宅でカツサンドを作る場合は、トンカツを揚げずに調理することで大幅にカロリーを減らすことができます。揚げずに調理する方法は、トースターやオーブンで焼く方法や少量の油で揚げ焼きにする方法など様々な方法があります。油を使わずに揚げ物を作れるノンフライヤーを持っている場合には、そちらを活用するのもおすすめです。