アメリカンドッグのカロリー・糖質は高い？太りにくい食べ方のコツを紹介！
【管理栄養士監修】アメリカンドッグのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、アメリカンドッグのカロリー・糖質量をコンビニ別や他の食べ物と比較し、カロリーを消費するのに必要な運動量を紹介します。アメリカンドッグのダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
竹本友里恵
管理栄養士
ケチャップは脂質やたんぱく質がほとんど含まれていないので、カロリーの大部分は糖質です。ケチャップの原料はトマト以外に砂糖やブドウ糖などの糖類、酢、食塩で作られているので、食べ過ぎには注意が必要です。
アメリカンドッグの太りにくい食べ方は？
ダイエット中にアメリカンドッグを楽しむには、どのような工夫をすれば良いのでしょうか？二つの点を紹介しますので参考にしてください。
①夜に食べない
細胞内にあるBMAL-1（ビーマルワン）と呼ばれるたんぱく質が増えると、細胞内に脂肪がたまりやすくなり太りやすくなると言われています。そして、そのたんぱく質の分泌量が増えるのが夜であり、特に深夜です。
そのため、その時間帯に高カロリーの物を食べてしまうと日中に食べるより20倍も太りやすくなるため、夜には食べずに昼間の時間帯に食べることがおすすめです。（※2）
②ウーロン茶を飲む
ウーロン茶には、脂質の分解や吸収を行う膵リパーゼと呼ばれる消化酵素の働きを抑制する作用があると言われています。つまり、脂質が体に溜まりにくくなり、ダイエットの大きな味方となります。
もちろん、すべての脂質が吸収されないようになるわけではありませんが、アメリカンドッグのような揚げ物を食べる際に一緒にウーロン茶を飲むなら油の吸収をできるだけ抑えることができるでしょう。
アメリカンドッグをカロリーオフして作る方法は？
では、次に自宅でアメリカンドッグを作る際どんな点に注意して作ることでカロリーオフできるでしょうか？
①油で揚げないで作る
アメリカンドッグが高カロリーになる大きな原因は揚げ物であることです。それで、油で揚げるのではなく少しの油で焼いて作るなら、かなりのカロリーオフになります。形をアメリカンドッグのようにするために、卵焼き器を使うこともできるでしょう。
②おからを使って作る
もう一つのアメリカンドッグカロリーオフレシピは、おからを使って作る事です。おからは食物繊維が豊富のためダイエットに効果的と言われています。また、おからの糖質は100gあたり2.3gととても低いためとてもおすすめです。
アメリカンドッグのダイエット向き低カロリーレシピ
ダイエット中でも楽しめるアメリカンドッグの低カロリーレシピを見てみましょう。太りにくいだけでなく、簡単なレシピなので参考にしてください。
①揚げないアメリカンドッグ
上記でも少し紹介した揚げないアメリカンドッグです。揚げないことで太りずらいだけでなく、料理の手間も省かれとても便利な軽食の一品です。
↓詳しい作り方・手順はこちら↓