ミートボールのカロリー・糖質は？ダイエット向きの食べ方やレシピのおすすめを紹介！

お弁当のおかずとして人気の高いミートボールですが、ダイエット中に食べても太らないのでしょうか。まずは、ミートボールのカロリーや糖質量を見ていきましょう。ミートボール1個分のカロリーを消費するために必要な運動量も併せて紹介するので、参考にして下さい。


※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。（※1）

上記は、ミートボールのカロリーと糖質量、成人男性の1日のカロリー摂取量に占める割合を記したものです。白米のカロリーが100ｇあたり168kcalなので、ミートボールのカロリーは比較的高めであることが分かります。また、ミートボールは丸める際のつなぎとして粉類を入れているため、加工していない肉に比べて糖質量も高くなります。

ダイエット中はミートボールを食べ過ぎないように注意し、一食あたり3～4個程度を目安に食べると良いでしょう。

上記は、ミートボールと他の肉料理のカロリー・糖質量を比較したものです。ミートボールと調理法や原材料が似ているハンバーグは、カロリーと糖質量がともにミートボールと同程度であることが分かります。

一方、からあげやウインナーなどは肉料理の中でもカロリーが高いので、カロリー制限をしたい場合はこれらの料理よりミートボールを選んだ方が良いでしょう。ただし、からあげやウインナーは糖質量が少なく、糖質制限ダイエットには向いていると言えます。

ミートボール1個あたりのカロリーである85kcalを消費するには、上記の運動量が目安になります。自転車や階段登りは運動強度が高いので、短時間でミートボール1個分のカロリーを消費することができます。

掃除機をかけるような家事や、歩きでの移動などの日常的な活動によっても十分にカロリーを消費することができるので、ミートボールを食べたときの参考にして下さい。

上記は、市販の冷凍ミートボールのカロリーを比べたものです。商品によってカロリーに違いがあるので、お弁当のおかずなどにミートボールを使う際の参考にして下さい。なお、ミートボールはケチャップなどで味付けしたものより、ケイエス食品のように和風の味付けで仕上げた商品の方がカロリーが低いのでダイエット中の方におすすめです。

ミートボールには、どのような栄養素が含まれているのでしょうか。ここでは、ミートボールに含まれる栄養素や、ミートボールにダイエット効果があるのかどうかを解説します。

ミートボールは主原料に肉を使っているため、タンパク質が豊富に含まれています。タンパク質は筋肉の構成に関わる栄養素で、特に運動によって傷付いた筋肉の修復に役立ちます。ダイエットや筋トレのためのトレーニングを行っている方は、意識的にタンパク質を摂取すると効率よく筋肉を増強させることができるでしょう。

他にも、タンパク質にはホルモン分泌や免疫機能を正常に保つ働きがあり、健康維持のためにも欠かせない栄養素です。（※2）