唐揚げダイエットは痩せる？糖質制限向き？効果・やり方やレシピのおすすめ紹介！
【管理栄養士監修】唐揚げダイエットを知っていますか？ダイエット中の敵のような気がしますが本当に痩せるのでしょうか？今回は、唐揚げにあるダイエットへの効果や、食べる〈タイミング・量〉などやり方を〈痩せた・失敗した〉口コミとともに紹介します。唐揚げダイエット向きのレシピのおすすめも紹介するので、参考にしてみてくださいね。
目次
- 唐揚げダイエットとは？痩せる？
- 唐揚げのカロリー・糖質から見てみよう
- 唐揚げがダイエット向きな理由とは？
- ①タンパク質が豊富
- ②炭水化物が少なく糖質制限に向いている
- 唐揚げダイエットで痩せるやり方は？1食何個まで？
- ①よく噛んでゆっくり食べる
- ②週に2回を目安に100g食べる
- ③食物繊維を含む食材も一緒に食べる
- 唐揚げダイエットをやる際の注意点は？
- ①油をしっかり切る
- ②お酒を飲まない
- ③量を決めて食べる
- 唐揚げダイエットの効果はいつからある？ない？【口コミ】
- 唐揚げダイエットで痩せた人の口コミ
- 唐揚げダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ
- 唐揚げのダイエット向きの作り方・レシピ
- 材料
- 作り方・レシピ
- 唐揚げダイエットで痩せよう
石川元洋
管理栄養士
鶏肉以外のお肉（牛・豚）、魚介類、大豆製品、卵などのたんぱく質も意識して、鶏肉だけに偏らずバランス良く取ることを心がけましょう。
③食物繊維を含む食材も一緒に食べる
唐揚げは下記のような食物繊維が豊富な食材と一緒に食べるのがおすすめです。
・野菜類
・きのこ類
・海藻類
野菜やきのこ・海藻などに多く含まれている食物繊維は、食べ物の中に含まれる糖質や脂質の吸収を抑制する効果を持っています。そのため、唐揚げのような脂質の多い食材と一緒に食物繊維を含む野菜などを食べることで、脂質の多さを帳消しにできて太りにくくなります。（※7）
ただし、野菜類の中でも芋類やかぼちゃなどの糖質が多い食材は逆に太りやすくなるので、カロリーと糖質の低い野菜を選ぶようにして下さい。
※唐揚げダイエットはあくまで、唐揚げを活用して痩せやすくするダイエット方法であり、唐揚げダイエットだけをすれば痩せるわけではありません。規則正しい食生活や運動習慣とともに行うようにしましょう。（※8）
唐揚げダイエットをやる際の注意点は？
唐揚げはダイエットに向いていますが、唐揚げダイエットを実践する上ではいくつかの注意点があります。ここからは、実際に唐揚げダイエットを行う際の注意点について説明します。
①油をしっかり切る
揚げ物をする際は、鍋に油をたっぷり入れて調理するのが一般的ですが、このように調理することで唐揚げは油をたくさん吸収してしまいます。余分な油が多いほどカロリーも高くなってしまうので、揚げ終わった唐揚げは油をしっかり切って、余分な油を落としてから食べましょう。あるいは、キッチンペーパーなどで余分な油を拭き取るのもおすすめです。
②お酒を飲まない
唐揚げはお酒のおつまみとしてもぴったりですが、お酒を飲むと肝臓がアルコール分解を行う影響で、食事で摂取した脂質の代謝が低下します。そのため、脂質を多く含む唐揚げをおつまみとして食べた場合、余分な脂質が体に蓄積されやすくなるので注意が必要です。唐揚げのような脂質の多い食事を摂る時はなるべくお酒を飲まないようにしましょう。（※9）
石川元洋
管理栄養士
お酒を飲む際は、唐揚げではなく焼き鳥。 刺身・枝豆などのたんぱく質が体の負担が少なくてオススメです。
③量を決めて食べる
唐揚げはダイエットに向く食べ物ではあるものの、食べ過ぎればカロリーオーバーで太ってしまいます。他の食材からもカロリーは摂取することになるので、1日の摂取カロリーの目安を超えないよう、唐揚げは食べる数やグラム数を決めておくことが大切です。
唐揚げダイエットの効果はいつからある？ない？【口コミ】
唐揚げダイエットの効果や方法について説明してきましたが、唐揚げダイエットで実際に痩せた人はいるのでしょうか。ここでは、唐揚げダイエットに挑戦した人の口コミを紹介します。
唐揚げダイエットで痩せた人の口コミ
唐揚げダイエットは、極端な食事制限をせずに実践できるダイエット法です。しっかりと油を切るなどの注意点を守ることで、1ヶ月ほどで効果が見られる傾向にあるようです。
何だかんだで一ヶ月3キロ減ったのでこれもPIKAGREとからあげのおかげですね！ #からあげダイエット