明治アーモンドチョコのカロリー・糖質は？ダイエット効果や太りにくい食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】明治アーモンドチョコのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、アーモンドチョコ(1粒・1箱)のカロリー・糖質量をメーカー・商品別や他のお菓子と比較し、栄養素やダイエット効果なども紹介します。明治アーモンドチョコ(1箱)のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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- 明治アーモンドチョコのカロリー・糖質は？
- 明治アーモンドチョコ(1粒/100g)のカロリー・糖質
- アーモンドチョコ(市販1箱)のカロリー・糖質をメーカー別に比較
- アーモンドチョコのカロリー・糖質量を他のお菓子と比較
- 明治アーモンドチョコ(1箱)のカロリーを消費するのに必要な運動量
- アーモンドチョコの栄養素は？ダイエット効果ある？
- ①チョコ：カカオポリフェノール
- ②アーモンド：ビタミンE
- ③アーモンド：食物繊維
- ④アーモンド：不飽和脂肪酸
- アーモンドチョコのダイエット向き太りにくい食べ方は？
- ①カカオ濃度の高いアーモンドチョコを食べる
- ②夜に食べない
- ③食事前かおやつに食べる
- ④食べる量を決めておく
- アーモンドチョコのカロリーに注意して食べよう
明治アーモンドチョコのカロリー・糖質は？
アーモンドチョコのカロリーや糖質は、どのくらいあるのでしょうか？普通のチョコや他のお菓子との比較や、太らないためにカロリーを消費するにはどのくらい運動すればいいかを紹介します。
※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※今回参考にした明治のHPはこちらです。（※1）
明治アーモンドチョコ(1粒/100g)のカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| アーモンドチョコ(100g) | 583kcal | 37.2g | 27％ |
| アーモンドチョコ(1粒:4g) | 23kcal | 1.5g | 1％ |
| アーモンドチョコ(小袋:23.5g) | 137kcal | 8.7g | 6％ |
明治アーモンドチョコ1粒は量が少ないため、そこまでカロリーは高くありません。ただし、箱に入ったタイプなどは何粒も食べ過ぎてしまいがちなのでは注意が必要です。小袋タイプをを選べば、150kcal程度と間食に丁度いいカロリーになります。
アーモンドチョコ(市販1箱)のカロリー・糖質をメーカー別に比較
| メーカー・商品名(1箱) | カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| ロッテ アーモンドチョコ（86g） | 483kcal | 36g | 22％ |
| 明治 アーモンドチョコ（88g） | 500kcal | 36.9g | 23％ |
| 不二家 アーモンドチョコ（45g） | 217kcal | 16.1g | 10％ |
| ロカボ アーモンドチョコ（126g） | 752kcal | 35.2g | 34％ |
明治以外のメーカーのアーモンドチョコも一覧で表にしました。アーモンドチョコは1箱全て食べ切ると、食事1食分に近いほど高カロリーになります。ダイエット中でなくても、1箱食べきるのは避けた方が良いでしょう。なお、上記の市販商品のうち、ロカボのアーモンドチョコは7日分が小袋でわけられているので食べ過ぎの防止に効果的です。
竹本友里恵
管理栄養士
厚生労働省によると間食は200kcal/日が適量と言われているので、アーモンドチョコは5〜8個/日がオススメです。カカオポリフェノールは空腹感を抑制する事ができるので、食事の前に食べると、食べ過ぎを抑えてくれます。カカオポリフェノールは摂取しても数時間で尿中に排泄されてしまうので、こまめに摂取する必要があります。
アーモンドチョコのカロリー・糖質量を他のお菓子と比較
| 100gあたり | カロリー | 糖質 |
| アーモンドチョコ | 583kcal | 37.2g |
| 板チョコ（ミルク） | 558kcal | 51.8g |
| 板チョコ（ビター） | 566kcal | 49.6g |
| キットカット | 518kcal | 49g |
| アルフォート | 515kcal | 58g |
| キャラメル | 429kcal | 59.2g |
アーモンドチョコは、糖質が少なくカロリーが高いアーモンドの比率が高いため、普通のチョコレートやチョコレート菓子に比べて高カロリー・低糖質です。カロリーに関してはそこまで大きな差はないため、普通のチョコレートを食べるよりはダイエットに適しています。
明治アーモンドチョコ(1箱)のカロリーを消費するのに必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 188分 |
| ジョギング | 112分 |
| 自転車 | 71分 |
| ストレッチ | 224分 |
| 階段登り | 63分 |
| 掃除機かけ | 160分 |
明治のアーモンドチョコ一箱分の483kcalを消費するには、約3時間ウォーキングをしなければいけません。一箱およそ20個入っているので、1個あたりで換算した場合は10分弱必要です。数個程度であれば日常生活の中で運動量を増やせば消費可能ですが、食べる個数が増えるほど消費に時間がかかるので食べ過ぎないように注意しましょう。
アーモンドチョコの栄養素は？ダイエット効果ある？
アーモンドチョコを食べると、チョコレートだけでなくアーモンドの栄養素も摂取することができ、ダイエットに効果のある栄養も豊富です。詳しく解説するので、チェックしておきましょう。