ピザトーストのカロリー・糖質は?ダイエット向けの食べ方や栄養素を紹介!

【管理栄養士監修】ピザトーストのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、ピザトーストのカロリー・糖質量を具材の種類別で比較し、栄養や効果を紹介します。ピザトーストのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 熊橋麻実
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・...
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・記事執筆などの活動をしながら、現役で園児の給食管理を行っています。これまでの経験を活かし、栄養学の知識をわかりやすくお伝えできればと思います。

目次

  1. ピザトーストのカロリー・糖質は?
  2. ピザトースト(6枚切り1枚)のカロリー・糖質など栄養価
  3. ピザトーストの具材別のカロリーを比較
  4. ピザトーストのカロリー・糖質を他のトーストと比較
  5. ピザトースト(6枚切り1枚)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  6. ピザトーストの栄養素は?ダイエット効果あり?
  7. ①タンパク質
  8. ②炭水化物
  9. ③脂質
  10. ④ミネラル(セレン・モリブデン)
  11. ピザトーストのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  12. ①低カロリーの野菜を使う
  13. ②カロリーオフできるパンを選ぶ
  14. ③カロリーを抑えたチーズを選ぶ
  15. ④調味料は少量を使う
  16. ピザトーストの太りにくい食べ方は?
  17. ①夜に食べない
  18. ②ゆっくりよく噛んで食べる
  19. ピザトーストの低カロリーのダイエット向きレシピ
  20. ①イングリッシュマフィンのピザトースト
  21. ②魚肉ソーセージでピザトースト
  22. ③キャベツを乗せるピザトースト
  23. ピザトーストのカロリーに注意して食べよう

ピザトーストのカロリー・糖質は?

家にある食パンで手軽に作れて、食べやすいピザトーストですが、カロリーや糖質はどれほどあるのでしょうか?また、どんな具材を乗せると太りにくいのか、具体的な数値で比較していきましょう。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています(※1)

ピザトースト(6枚切り1枚)のカロリー・糖質など栄養価

出典:https://calorie.slism.jp/200070/

1枚(6枚切り) カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
ピザトースト 300kcal 28.7g 12%
トースト 158kcal 26.6g 6%

食パンの6枚切りを使用したとして、ピザトースト1枚の重さの目安は約121.5g、カロリーは300kcalです。ゆでうどん1人前(240g)のカロリーは252kcalあり、比較すると、ピザトーストは軽い割にカロリーが高い食べ物といえます。糖質の含有量は1個あたりおよそ28.7gで、うどん1人前に含まれる49.9gに比べれば半分ほどです。

ピザトーストの具材別のカロリーを比較

100gあたり カロリー 糖質
トマトソース 44kcal 7.4g
プロセスチーズ 339kcal 1.3g
ソーセージ 279kcal 0.8g
ツナ缶 267kcal 0.17g
ロースハム 196kcal 1.3g
魚肉ソーセージ 161kcal 12.6g
ゆで卵 151kcal 0.3g
玉ねぎ 37kcal 7.2g
ピーマン 22kcal 2.8g
トマト 19kcal 3.7g
マッシュルーム 11kcal 0.1g

ピザトーストに欠かせないプロセスチーズが、カロリーが一番高い具材です。野菜はカロリーが低くておすすめですが、野菜ばかりになると栄養も偏り味気ないので、ソーセージやツナ缶と一緒に、具材をバランス良く乗せるとよいでしょう。

ピザトーストのカロリー・糖質を他のトーストと比較

カロリー 糖質
たまごトースト 337kcal 28.1g
ピザトースト 300kcal 28.6g
ハニートースト 295kcal 43.4g
チーズトースト 219kcal 26.9g
ガーリックトースト 110kcal 11.1g

たまごトーストは1枚の重さは134gで、バター・マーガリン不使用で計算していますが、マヨネーズを使うためカロリーは高いです。比べてピザトーストは1枚の重さが121gで、たまごトーストよりもカロリーが抑えられます。ハニートーストは1枚の重さが91gですが、バターと蜂蜜を使用するため、カロリー・糖質・脂質が高く、太りやすい食べ物と言えます。

ガーリックトーストは食パンではなく、フランスパン1切れを使い、重さは28gと少量です。しかし、フランスパンは食パンよりもカロリーが高い上に、バターも高カロリーです。3切れでたまごトースト1枚のカロリーを超えてしまうため、食べる量に注意しましょう。

熊橋麻実

管理栄養士

糖質や脂質は身体のエネルギー源として使用されます。糖質は1g当たり4kcal、脂質は1g当たり9kcalなので、マヨネーズやバターなどの脂質は少量でもカロリーが高くなってしまいます。

ピザトースト(6枚切り1枚)のカロリーを消費するのに必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 113分
ジョギング 67分
自転車 43分
ストレッチ 135分
階段登り 38分
掃除機かけ 96分

6枚切りの食パン1枚で作る、ピザトースト、121.5g・300kcalを運動で消費しようとすると、ウォーキングでは113分、ストレッチでは135分も行う必要があります。1時間半も掃除機をかけ続けることは、とても現実的ではありません。ピザトーストは量が多くないのに、カロリーを消費するのにはとても苦労するメニューと言えます。

ピザトーストの栄養素は?ダイエット効果あり?

ピザトーストはカロリーが高めですが、ダイエットに効果がある栄養素は含まれているのでしょうか。

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