ピザトーストのカロリー・糖質は？ダイエット向けの食べ方や栄養素を紹介！

家にある食パンで手軽に作れて、食べやすいピザトーストですが、カロリーや糖質はどれほどあるのでしょうか？また、どんな具材を乗せると太りにくいのか、具体的な数値で比較していきましょう。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）

食パンの6枚切りを使用したとして、ピザトースト1枚の重さの目安は約121.5g、カロリーは300kcalです。ゆでうどん1人前（240g）のカロリーは252kcalあり、比較すると、ピザトーストは軽い割にカロリーが高い食べ物といえます。糖質の含有量は1個あたりおよそ28.7gで、うどん1人前に含まれる49.9gに比べれば半分ほどです。

ピザトーストに欠かせないプロセスチーズが、カロリーが一番高い具材です。野菜はカロリーが低くておすすめですが、野菜ばかりになると栄養も偏り味気ないので、ソーセージやツナ缶と一緒に、具材をバランス良く乗せるとよいでしょう。

たまごトーストは1枚の重さは134gで、バター・マーガリン不使用で計算していますが、マヨネーズを使うためカロリーは高いです。比べてピザトーストは1枚の重さが121gで、たまごトーストよりもカロリーが抑えられます。ハニートーストは1枚の重さが91gですが、バターと蜂蜜を使用するため、カロリー・糖質・脂質が高く、太りやすい食べ物と言えます。

ガーリックトーストは食パンではなく、フランスパン1切れを使い、重さは28gと少量です。しかし、フランスパンは食パンよりもカロリーが高い上に、バターも高カロリーです。3切れでたまごトースト1枚のカロリーを超えてしまうため、食べる量に注意しましょう。

6枚切りの食パン1枚で作る、ピザトースト、121.5g・300kcalを運動で消費しようとすると、ウォーキングでは113分、ストレッチでは135分も行う必要があります。1時間半も掃除機をかけ続けることは、とても現実的ではありません。ピザトーストは量が多くないのに、カロリーを消費するのにはとても苦労するメニューと言えます。

ピザトーストはカロリーが高めですが、ダイエットに効果がある栄養素は含まれているのでしょうか。