ピザトーストのカロリー・糖質は?ダイエット向けの食べ方や栄養素を紹介!

【管理栄養士監修】ピザトーストのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、ピザトーストのカロリー・糖質量を具材の種類別で比較し、栄養や効果を紹介します。ピザトーストのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 熊橋麻実
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・...
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・記事執筆などの活動をしながら、現役で園児の給食管理を行っています。これまでの経験を活かし、栄養学の知識をわかりやすくお伝えできればと思います。

目次

  1. ピザトーストのカロリー・糖質は?
  2. ピザトースト(6枚切り1枚)のカロリー・糖質など栄養価
  3. ピザトーストの具材別のカロリーを比較
  4. ピザトーストのカロリー・糖質を他のトーストと比較
  5. ピザトースト(6枚切り1枚)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  6. ピザトーストの栄養素は?ダイエット効果あり?
  7. ①タンパク質
  8. ②炭水化物
  9. ③脂質
  10. ④ミネラル(セレン・モリブデン)
  11. ピザトーストのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  12. ①低カロリーの野菜を使う
  13. ②カロリーオフできるパンを選ぶ
  14. ③カロリーを抑えたチーズを選ぶ
  15. ④調味料は少量を使う
  16. ピザトーストの太りにくい食べ方は?
  17. ①夜に食べない
  18. ②ゆっくりよく噛んで食べる
  19. ピザトーストの低カロリーのダイエット向きレシピ
  20. ①イングリッシュマフィンのピザトースト
  21. ②魚肉ソーセージでピザトースト
  22. ③キャベツを乗せるピザトースト
  23. ピザトーストのカロリーに注意して食べよう

④調味料は少量を使う

マヨネーズやバターを使うとカロリーが上がってしまうため、ダイエットのためのピザトーストには向きません。調味料もカロリーを上げる原因となるので、ピザソースまたはケチャップは薄く塗って使うと良いでしょう。

ピザトーストの太りにくい食べ方は?

①夜に食べない

特に夜中に食事を摂ると、昼間と違い脂肪が蓄積されやすく、太りやすくなります。夜の食事は20時までに終えるのがベストですが、仕事が忙しいと難しいこともあるので、就寝3時間前までには、食事を終えるようにすると良いでしょう。

朝食は、体内のエネルギーを蓄積モードから消費モードに切り替える働きがあるため、朝食にピザトーストを食べるのも良いでしょう。また、昼は代謝が活発になるため、昼食にカロリーが高めのものを食べたとしても、夜までには消化されるので、昼食にもおすすめです。(※6)

(*ダイエット中の夜食について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

ダイエット中でも夜食が食べたい!満腹感ある食べ物と太らない食べ方のコツを紹介!

②ゆっくりよく噛んで食べる

ゆっくり食べると、満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを抑えることができます。また、よく噛むと、唾液の分泌が増え、食べたものの消化を助けてくれる働きがあります。と言っても、普段早食いの人がよく噛むことを意識するのは難しいですので、美食家になったつもりで、よく味わってご飯を食べるように意識してみましょう。(※7)

ピザトーストの低カロリーのダイエット向きレシピ

ピザトーストを低カロリーに抑えたレシピを紹介します。カロリーは抑えてあるのに、ボリュームは減らさず、食べ応えもあるレシピですので、ぜひ参考にしてみてください。

①イングリッシュマフィンのピザトースト

出典:https://cookpad.com/recipe/5464564

食パンをイングリッシュマフィンに置き換えた、低糖質なのに、ボリュームがでるピザトーストです。サラダチキンや、カロリーハーフのケチャップを使用するところも、ポイントです。

低糖質イングリッシュマフィンのピザ by ☆糖質減らしてます☆ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが335万品

②魚肉ソーセージでピザトースト

出典:https://cookpad.com/recipe/697154

魚肉ソーセージの良いところは、焼いたりボイルしたりしなくても、冷蔵庫から取り出したらすぐ使えて便利なところです。これなら朝でも、簡単にピザトーストを作ることができそうです。

◎魚肉ソーセージで◎ピザトースト by アリマ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが335万品

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