雑穀米ダイエットの効果的なやり方は?痩せるの?食べ方・レシピのおすすめを紹介!

【管理栄養士監修】雑穀米ダイエットを知っていますか?本当に効果はあるのでしょうか?今回は、雑穀米ダイエットの効果・効能や、食べるタイミング・量など、やり方を〈痩せた・失敗した〉口コミとともに紹介します。雑穀米ダイエット向きおすすめレシピも紹介するので、参考にしてみてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 永倉沙織
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管理栄養士としてサプリメント会社に年勤務。その後、サプリメントアドバイザーを取得してフリーランスとして活動を開始。美容・健康メディアの掲載記事・...
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管理栄養士としてサプリメント会社に3年勤務。その後、サプリメントアドバイザーを取得してフリーランスとして活動を開始。美容・健康メディアの掲載記事・食事アドバイス&サプリメントプログラム監修など行なっています。 現在は無理な食事制限や偏った食生活に警鐘を鳴らし、食べることでカラダの調子を整え美しく健康的なカラダ作りの方法を伝えています。膨大な美容・健康情報から正しい選択と自分に合った方法を見つけていただきたいです。

目次

  1. 雑穀米ダイエットとは?痩せる?
  2. 雑穀米のカロリー・糖質から見てみよう
  3. 雑穀米がダイエット向きな理由は?どんな効果がある?
  4. ①食物繊維が多い
  5. ②白米より栄養素が豊富に含まれる
  6. ③噛む回数が増える
  7. 雑穀米ダイエットのやり方は?
  8. 食べる量・タイミング
  9. 調理法・食べ方のおすすめ
  10. 雑穀米の美味しい炊き方
  11. 雑穀米ダイエットをやる際の注意点は?
  12. 雑穀米を食べ過ぎない
  13. 雑穀米ダイエットの効果はいつからある?ない?【口コミ】
  14. 雑穀米ダイエットで痩せた人の口コミ
  15. 雑穀米ダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ
  16. 雑穀米を使ったダイエット向けレシピ
  17. ①雑穀米チョップドサラダ
  18. ②雑穀米の豆腐ツナ丼
  19. ③雑穀米と野菜のスープご飯
  20. 雑穀米ダイエットで痩せよう

雑穀米にしたり白米と玄米混ぜたりで
食べてて、ここ一週間で3キロ痩せたww
健康的になろうとしただけで
ダイエットなんてするつもりなかったし
1日4、5食食べてたのになんでかな

雑穀米ダイエットで痩せない・失敗した人の口コミ

雑穀米ダイエットで効果を感じなかった人たちの口コミを紹介します。おいしいために食べ過ぎてしまい、太った方が多かったです。

雑穀米やべーよw
美味すぎて食い過ぎて太ったよぉぉぉwww
でも、もう止まらないぜ!ふるさと納税で雑穀米を5kgも頼んでしまったぜwww

体重が今世紀最大でやばい!先週から4kg太ったやばい?!?雑穀米!?!?雑穀米めちゃおいしいのがいけないのか!?!?

雑穀米を使ったダイエット向けレシピ

雑穀米をおいしく食べてきれいに痩せたいですよね。ここではダイエット向けのレシピをご紹介します。

①雑穀米チョップドサラダ

出典:https://cookpad.com/recipe/5838461

野菜をたっぷり使ったチョップドサラダです。ビタミンなどの栄養も豊富でカロリーも低いので、ダイエット中でもカロリーを気にせずおいしく食べることができます。

雑穀米入り和野菜のチョップドサラダ♪ by ワインとラブリー 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

②雑穀米の豆腐ツナ丼

出典:https://cookpad.com/recipe/3201508

雑穀米に豆腐とツナ缶を乗せた丼です。カロリーも抑えられている上に、ガスなど火を使わないのですぐに作ることができます。味付けも麺つゆだけなので簡単です。

雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼♪ by さとこぱんたーに 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

③雑穀米と野菜のスープご飯

出典:https://cookpad.com/recipe/4990717

脂質も低く抑えられている上に、野菜もたっぷりと使われているので、ダイエットにぴったりのスープご飯です。冷蔵庫の余った野菜で作ることができるので、冷蔵庫整理や節約にもなります。

簡単!低脂質◎雑穀米と野菜のスープごはん by May1988 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

雑穀米ダイエットで痩せよう

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