フルーツグラノーラの栄養価と健康効果は？実は体に悪いと言われる理由を解説！

フルグラに含まれている食物繊維には、以下のような健康効果があります。

・小腸での栄養素の吸収スピードを緩やかにする
・食後の血糖値の急上昇を抑制する
・コレステロールを吸着し、体外に排出させる
・余分なナトリウムを排出する
・便通をよくする

食物繊維は上記の健康効果により、コレステロール値を安定させるほか、高血圧や糖尿病といった生活習慣病を予防する働きがあります。また腸内環境を改善することで、ダイエットはもちろん睡眠の質を高める効果も期待できます。（※2）

フルグラに含まれている鉄分には、以下のような健康効果があります。

・貧血の予防
・疲労回復
・成長の促進
・体温の維持

鉄分は血液内のヘモグロビンを構成する成分であり、体内に酸素を運ぶ大切な役割を担っています。不足すると貧血になる場合があるほか、疲れやすくなるなどの弊害もあるので、毎日しっかり摂取しましょう。（※3）

フルグラに含まれているカルシウムには、以下のような健康効果があります。

・骨や歯をつくる
・精神を安定させる
・腹部の脂肪燃焼を促進させる
・不眠症を改善する
・老化を防止する

カルシウムは骨を丈夫に保つうえで欠かせない栄養成分であるほか、精神状態の安定やダイエットにも役立つ成分です。また、骨粗しょう症や高血圧、動脈硬化、歯周病など様々な病気を予防するという効能もあります。（※4） 

フルグラに含まれているカリウムには、以下のような健康効果があります。

・むくみの改善
・高血圧の抑制
・尿酸の排出を促す
・ナトリウムの排出を促す
・筋肉の収縮をスムーズにする

カリウムはエネルギーの産生や体力向上、体内の塩分濃度の調整に欠かせないミネラルです。余分なナトリウムの排出を促進するカリウムは、近年ナトリウムの摂取量が増加している日本人にとっては、意識的に摂取したいミネラルの一つです。（※5） 

フルグラに含まれている亜鉛には、以下のような健康効果があります。

・抗酸化作用
・免疫力の向上
・成長の促進
・肌や髪の健康維持
・生殖機能の改善

亜鉛はエネルギーの産出や新陳代謝を向上させる働きも担っており、各種細胞の働きをサポートしています。また、人間の味覚を正常に保つうえでも欠かせない栄養素なので、味覚に異常を感じた場合は亜鉛不足を疑う必要があります。（※6）