ハッピーターンのカロリー・糖質を他のお菓子と比較！太りにくい食べ方も紹介！

ハッピーターンは、軽い食感のおせんべいに「ハッピーパウダー」という粉がまぶしてある亀田製菓の商品です。おいしさの要であるハッピーパウダーが人気のお菓子ですが、気になるカロリーや糖質量はどうなのでしょうか。

※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量は亀田製菓株式会社のHPを参照しています。（※1）

糖質量は炭水化物から食物繊維を引いて算出することが出来ますが、ハッピーターンには食物繊維量が記載されていないため、炭水化物の量しか分かりません。ただし、原材料はうるち米であり、まぶしてあるハッピーパウダーにも砂糖が使われているため糖質が多いだと考えてよいでしょう。1枚当たりのカロリーは低くても、食べ過ぎには注意が必要です。

上記の表はハッピーパウダーを増量した「パウダー250％ハッピーターン」と、アレルギー物質を含まず塩分控えめの「やさしいハッピーターン」の栄養成分を、通常のハッピーターンと比較したものです。100ｇ当たりのカロリーと炭水化物量に大きな差はないので、好みや健康状態などに応じて選ぶと良いでしょう。

上記の表はハッピーターンのカロリーと炭水化物量を他のお菓子と比較したものです。上記の表から、ハッピーターンはチョコレートやポテトチップス、ビスケットと同じくらい高カロリー・高炭水化物であることが分かります。ハッピーターンはうるち米を使ったせんべいですが、普通のせんべいよりはポテトチップスに近いと言えるでしょう。

なお、お米で作るおにぎりは100ｇあたり179kcal、炭水化物量は39.4ｇなので、ダイエットにはおにぎりの方が適していると言えます。

ハッピーターン5枚のカロリーに相当する100kcalを消費するのに必要な運動量は、上記の表のとおりです。5枚でもウォーキングや掃除機かけのような軽い運動では30分以上、階段登りや自転車のようなハードな運動でも10分以上の運動が必要であることが分かります。

ハッピーターンの主な栄養素である糖質は体を動かすためのエネルギー源として重要ですが、消費されなければ中性脂肪として体に蓄積されるため、ダイエット中は気をつけましょう。

ハッピーターンを食べたくても、なるべく太りたくはないものです。ここでは食べる時の注意点や、太りにくい食べ方を紹介します。

夜の食事で摂った糖質は、エネルギーとして消費されなければ脂肪として体に蓄積されてしまいます。また、人間の細胞内にある、脂肪の蓄積に関わるBMAL1(ビーマルワン)というたんぱく質の量が多い時間帯は脂肪が蓄積されやすく、特に夜にその分泌量が多くなります。夜にハッピーターンを食べると脂肪として蓄積されやすいため、夜に食べるのはやめましょう。

緑茶の成分「カテキン」には、脂肪を燃焼させる効果や血糖値の上昇をゆるやかにする効果があると言われています。ハッピーターンを食べたい場合は、摂った糖質がエネルギーとして使われやすく、BMAL1の分泌量が少ない昼間に緑茶と一緒に食べるのがおすすめです。

ハッピーターンはやみつきになる人も多いお菓子ですが、軽い食感とは裏腹に他のスナック菓子と同じくらい高カロリーなお菓子でもあり、食べ過ぎは厳禁です。今回は太りにくい食べ方についても紹介したので、今後は食べるタイミングやカロリーに注意しながら、ハッピーターンを楽しみましょう。