豚の角煮のカロリー・糖質は高い？カロリーオフする作り方やダイエット向きの食べ方も紹介！
豚の角煮のカロリー・糖質を知っていますか？今回は、豚の角煮のカロリー・糖質量を他の豚肉料理と比較し、栄養素やダイエット効果を紹介します。豚の角煮のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法なども紹介するので、参考にしてくださいね。
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豚の角煮のカロリー・糖質は？太る？
甘辛い味付けととろける食感がおいしい豚の角煮ですが、カロリーと糖質はどの程度含まれているのでしょうか。ここでは、豚の角煮に含まれているカロリーや糖質のほか、カロリーを消費する為の運動量も紹介します。
豚の角煮のカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| 豚の角煮(1人前:260g) | 603kcal | 16.4g | 23％ |
| 豚の角煮(1切れ:48g) | 110kcal | 3.0g | 5％ |
| 豚の角煮(100g) | 232kcal | 6.3g | 9％ |
※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
上記は、豚の角煮（1切れ・1人前）と100gあたりに含まれるカロリーと糖質を表したものです。豚の角煮は豚バラ肉を使用し、醤油や砂糖で甘辛く煮るためカロリーや糖質が高くなっています。1人前食べただけでも、1日に必要なカロリーの1/5程摂取してしまうのでダイエット中は食べる量に注意が必要な料理です。
豚の角煮のカロリー・糖質量を他の料理と比較
| 100gあたり | カロリー | 糖質 |
| 豚の角煮 | 232kcal | 6.3g |
| 豚しゃぶ | 72kcal | 1.7g |
| 酢豚 | 115kcal | 9.5g |
| 豚のチャーシュー | 172kcal | 5.1g |
| ひれかつ | 209kcal | 5.4g |
| とんかつ | 344kcal | 6.8g |
上記は、豚の角煮と他の豚肉料理のカロリーと糖質を比較したものです。揚げて調理するとんかつよりはカロリーや糖質が低いものの、茹でて調理する豚しゃぶに比べるとカロリーは3倍以上になります。なお、酢豚は野菜などの具材も入っている為バランスは良いですが、味付けの影響で豚の角煮よりは糖質が高いのが特徴です。
豚の角煮(100g)のカロリーを消費するのに必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 87分 |
| ジョギング | 52分 |
| 自転車 | 33分 |
| ストレッチ | 104分 |
| 階段登り | 29分 |
| 掃除機かけ | 75分 |
上記は、豚の角煮100gに相当する232kcalを消費する為に必要な運動量です。自転車や階段登りのようなハードな運動では30分程度、比較的取り入れやすいジョギングでも50分以上の運動量が必要になります。100g分のカロリーを消費するためにはある程度のハードな運動や運動時間が必要になるので、食べすぎには気を付けましょう。
豚の角煮【コンビニ別】のカロリーは？
| コンビニ別 | 商品名 | カロリー | 内容量 |
| ローソン | 氷温熟成豚肉使用トロトロに煮込んだ豚角煮 | 321kcal | 130g |
| ファミリーマート | お母さん食堂じっくり煮込んだ豚角煮 | 332kcal | 123g |
| セブンイレブン | 金の豚角煮 | 379kcal | 158g |
| セブンイレブン | 特製タレで煮込んだ豚角煮 | 399kcal | 130g |
豚の角煮のカロリーを、大手コンビニチェーン三社で比較したものです。内容量は多少異なりますが、豚バラ肉を使用している為どれも300kcal以上とカロリーは高く、セブンイレブンの豚の角煮は約400kcalにもなります。ダイエット中には、カロリーの低いローソンの角煮を選ぶと良いでしょう。
豚の角煮の栄養素は？ダイエット効果ある？
カロリーと糖質が高い豚の角煮ですが、どんな栄養素が含まれているのでしょうか。ここでは、豚の角煮に含まれている栄養素やダイエット効果について説明します。