ごまドレッシングのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの使い方や商品を紹介！

ごまの食物繊維は消化されずに腸まで届く成分で、消化管を保護して糖質の吸収を緩やかにしたり、腸内のコレステロールや有毒物質を取り込み排出する働きがあります。不溶性食物繊維は水分を吸収して体積を増やし腸壁を刺激して便通を促すため便秘解消に効果が高い栄養素です

ダイエット中は便秘になりやすく、便秘になると代謝も低下し痩せにくくなるといった悪循環になります。他にも食物繊維には腸内の善玉菌をふやし太りにくくする働きがあります。（※3）

ごまドレッシングにはダイエット中にも嬉しい栄養素がたくさん含まれていることがわかりました。ではカロリーを抑えながらごまドレッシングを楽しむ方法はないのでしょうか。ごまドレッシングをカロリーオフしながら使う方法をみてみましょう。

ごまドレッシングは甘みが強くたくさんかけても辛くなりにくいため、多めにかけてしまうことがあります。しかし、当然多くかければその分カロリーも高くなるため太りやすくなります。特にダイエット中はごまドレッシングのかけ過ぎに注意しましょう。

ごまドレッシングにもノンオイルやダイエット向けのカロリーオフの商品があります。どうしてもカロリーが気になる人はノンオイル商品を選ぶといいでしょう。選ぶ商品によって減らせるカロリーは変わりますが、ごまドレッシングの摂取カロリーを6割から3割程度減らすことができます。

糖質量や油の種類を工夫して自分でごまドレッシングを手作りするのもダイエットにはいいでしょう。油はアマニ油やえごま油など代謝を活性化するオメガ3脂肪酸を含む良質な油を使用することで、太りにくいドレッシングを作ることができます。また、糖質を抑えたい場合は砂糖を無糖ヨーグルトに置き換えて作るといいでしょう。

手作りドレッシングは日持ちがしないため、ダイエット中でも手軽にごまドレッシングを楽しむためにはカロリーオフな商品も知っておきたいです。低カロリー商品を紹介するので、好みの味を探してみてください。

ノンオイルドレッシングなので、他のカロリーオフドレッシングと比べて、摂取カロリーが低いところが魅力的です。ノンオイルでもごまドレッシングらしいクリーミーさとごまの香りが楽しめます。