冷しゃぶサラダのカロリー・糖質は?ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介!

冷しゃぶのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、冷しゃぶのカロリー・糖質量を他の肉料理と比較し、栄養素やダイエット効果を紹介します。冷しゃぶのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法に加えてレシピ紹介するので、参考にしてくださいね。

目次

  1. 冷しゃぶのカロリー・糖質は?
  2. 冷しゃぶのカロリー・糖質
  3. 冷しゃぶのカロリー・糖質量を他の肉料理と比較
  4. 冷しゃぶ(100g)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  5. 冷しゃぶの栄養素は?ダイエット効果ある?
  6. ①カルニチン
  7. ②タンパク質
  8. ③ポークペプチド
  9. ④ビタミンB1
  10. 冷しゃぶのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  11. ①豚のモモ肉を使って作る
  12. ②ポン酢をつけて食べる
  13. ③肉の割合を減らす
  14. 冷しゃぶの太りにくい食べ方は?
  15. ①夜に食べない
  16. ②あたたかいものと一緒に食べる
  17. 冷しゃぶのダイエット向き低カロリーレシピ
  18. ①みょうがと梅干の豚しゃぶサラダ
  19. ②塩レモン冷しゃぶ
  20. ③こんにゃく入り冷しゃぶ
  21. ④野菜巻き冷しゃぶ
  22. 冷しゃぶのカロリーに注意して食べよう

冷しゃぶ自体をカロリーオフするだけでなく、食べ方を工夫することで太りにくくなることはあるのでしょうか。冷しゃぶの太りにくい食べ方をいくつか紹介します。冷しゃぶを食べる際には、是非意識的に実践してみましょう。

①夜に食べない

体内の脂肪組織に多く含まれるBMAL-1というタンパク質は、夜の値が最も高くなります。BMAL-1タンパク質が多い時間に食べ物を摂取すると、体内に脂肪をためやすいことが分かっています。ダイエット中の方は、極力冷しゃぶを夜に食べないようにしましょう。(※4)

②あたたかいものと一緒に食べる

冷しゃぶはその名の通り、冷たい食べ物ですので、体を冷やす効果があります。体が1度冷えると基礎代謝が約12%も低下すると言われています。冷しゃぶを食べる際は、温かいお茶や野菜スープなど、体の温まるものと合わせて食べるようにして、基礎代謝の低下を防ぎましょう。

冷しゃぶのダイエット向き低カロリーレシピ

ダイエット中に冷しゃぶを食べたいときは、どのような調理方法が向いているのでしょうか。カロリーオフを意識したレシピを掲載しますので、是非作ってみてください。

①みょうがと梅干の豚しゃぶサラダ

出典:https://cookpad.com/recipe/6359201

みょうがと梅干を使い、さっぱりと仕上げた豚しゃぶサラダです。夏バテにもピッタリですし、減塩効果も期待できます。簡単に作れるので一度作ってみると良いでしょう。

減塩!みょうがと梅干のおろしのせ冷しゃぶ by チャーミングJ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

②塩レモン冷しゃぶ

出典:https://cookpad.com/recipe/5774738

塩レモンを用いてさっぱりと仕上げた冷しゃぶです。レモンには疲労回復効果もあるだけでなく、つけだれをつけなくても十分に香りがつくので、カロリーオフしながらおいしく冷しゃぶが食べられます。

ダイエットにも!さっぱり塩レモン冷しゃぶ by Akicocoaki 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

③こんにゃく入り冷しゃぶ

出典:https://cookpad.com/recipe/3310306

ダイエット中でも満腹にたくさん食べたい方におすすめなのがこのレシピです。豚肉の割合を減らす代わりに、こんにゃくと野菜をふんだんに使っています。カロリーオフしながらボリュームたっぷりの1品に仕上がっています。

氷こんにゃく入り冷しゃぶサラダ by すごーちゃん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

④野菜巻き冷しゃぶ

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