バナナジュースのカロリー・糖質は？栄養成分にダイエット効果ある？太りにくい飲み方も紹介！

ダイエット中はなるべくカロリーと糖質を控えたいものですが、バナナジュースをさらにダイエット向きにカロリーオフして飲むにはどうしたらいいのでしょうか。ここからは簡単でヘルシーなバナナジュースのアレンジ方法を紹介します。

バナナジュースを作る際に、牛乳の代わりに無調整豆乳を使用することで余分なカロリーと糖質をカットすることができます。同じ豆乳であっても、調整豆乳には牛乳とほぼ同量のカロリーと糖が含まれているため、調整豆乳ではなく無調整豆乳を選ぶと良いでしょう。

低カロリーのダイエット甘味料を使用して手軽にカロリーと糖質をオフできます。ステビアや天草から抽出されてできた天然のダイエット甘味料であれば、身体にも優しく安心です。このような甘味料を上手に活用すれば、ダイエット期間でもバナナジュースのカロリーと糖質を気に留める必要はありません。

バナナジュースは非常に栄養価が高く、健康のみならず美容やダイエットにも優れた効果があることがわかりましたが、より太りにくい飲み方はあるのでしょうか。バナナジュースを飲むときに押さえておきたい飲み方のポイントをまとめました。

人間の体内にはBMAL-1（ビーマルワン）というタンパク質の一種があり、一日の時間の中でその量が変動しています。このBMAL-1は、量が多いほど脂肪の合成を促進させる働きがあります。一日の中で最もその量が多くなるのは19：00～2：00なので、夜の時間帯にはなるべく飲むのを控えるようにしましょう。（※6）

バナナジュースは食物繊維を多く含んでいるので1杯でも十分な満足感を得ることができて腹持ちも良いため、一食分として置き換えて飲めば太りにくくなります。特に、朝食としてバナナジュースを飲むと一日の始まりに素早く栄養補給をすることができます。