ドリアのカロリー・糖質は?ダイエット向きの具材とは?太りにくい食べ方も紹介!

【管理栄養士監修】ドリアのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、ドリアのカロリー・糖質量を種類別や他の洋食料理と比較し、カロリーを消費するのに必要な運動量を紹介します。ドリアのダイエット向きの具材や、太りにくい食べ方・カロリーオフする方法に加えてレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 石川桃子
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。...
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神奈川県川崎市内の歯科医院で管理栄養士として勤務。歯科栄養という新たな分野を様々な方に知っていただくために活動しております。歯スティバルという歯科イベントにて講師を務めさせていただきました。分子整合栄養学を学び、予防歯科には欠かせない食事をお子様やご高齢の方と様々な方への食事・栄養指導を行なっております。

目次

  1. ドリアのカロリー・糖質は?
  2. ドリアの種類別のカロリー・糖質
  3. ドリアのカロリー・糖質量を他の洋食料理と比較
  4. ドリア( 1人前)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  5. ドリア【店舗・コンビニ別】のカロリーは?
  6. ドリアのダイエット向けの具材とは?効果・効能は?
  7. ①鶏肉
  8. ②海老
  9. ③ブロッコリー
  10. ④ピーマン
  11. ドリアのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  12. ①豆腐を入れてカサ増しする
  13. ②ご飯の量を減らす
  14. ドリアの太りにくい食べ方は?
  15. ①夜遅くに食べない
  16. ②野菜を最初に食べる
  17. ドリアのダイエット向き低カロリーレシピ
  18. ①カロリーオフドリア
  19. ②しめじと卵のドリア
  20. ③豆腐と雑穀のドリア
  21. ドリアのカロリーに注意して食べよう

ドリアのカロリー・糖質は?

ドリアにはご飯とホワイトソースが使われているので、カロリーや糖質が高いことが予想されます。ここでは、ドリアのカロリーと糖質について説明します。

ドリアの種類別のカロリー・糖質

1人前:300gあたり カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
ミートソースドリア 454kcal 49.5g 21%
シーフードドリア 487kcal 54.3g 22%
カレードリア 484kcal 65.6g 22%

※含有量はカロリーSlismを参照しています(※1)
※1日の摂取量は成人男性の目安です。

チーズやソースが使われていることを考えると、ハイカロリーに見えますが、実際にはそれほど高くないことがわかります。使われているソースによって糖質量は変わるものの、ドリアの種類の選び方によってはダイエット効果のある、カロリーオフにつなげることができそうです。

ドリアのカロリー・糖質量を他の洋食料理と比較

1人前あたり カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
ドリア 591kcal 60.5g 27%
オムライス 850kcal 105.93g 38.6%
パスタ(ミートソース) 614kcal 88.4g 28%
ビーフシチュー 594kcal 24.1g 27%
ナポリタン 590kcal 73g 26%
マカロニグラタン 488kcal 41.5g 22%
リゾット 416kcal 40.1g 19%

一皿で食べることが多い他の洋食料理と比較しても、ドリアのカロリーや糖質は思うほど高くないことがわかります。ダイエットのために少しでもカロリーオフしたいなら、具材やソースに配慮するという方法もあり、太りたくないからと無理に避ける必要はなさそうです。

ドリア( 1人前)のカロリーを消費するのに必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 221分
ジョギング 133分
自転車 83分
ストレッチ 265分
階段登り 74分
掃除機かけ 190分

上記は、ドリア1人前591kcalを消費するための運動量の目安です。太らないように摂取カロリー分を運動で消費するためには、相当な時間が必要となることがわかります。

ドリア【店舗・コンビニ別】のカロリーは?

店舗・コンビニ名 商品名 カロリー 内容量
ジョナサン シーフードドリア 596kcal 不明
ガスト 海老と野菜のクリーミードリア 551kcal 不明
サイゼリア ミラノ風ドリア 521kcal 不明
セブンイレブン 消えた玉子を探せ!ミートソースドリア 456kcal 310g
ローソン あらびき肉のミートソースドリア 407kcal 300g
ファミリーマート ミートソースドリア 354kcal 300g
神戸元町ドリア 若鶏ときのこの和風クリームドリア 333kcal 不明

店舗やコンビニエンスストアで人気が高いドリアメニューのカロリーを見ると、近年はカロリーオフ商品の開発に取り組んでいる企業が多いことがわかりました。店舗で販売されているドリアの内容量は不明ですが、コンビニエンスストア商品より量が多めであることは予想できます。

ドリアのダイエット向けの具材とは?効果・効能は?

ドリアでも具材やソースに配慮すれば、カロリーオフや糖質制限するのは難しくなさそうです。ここでは、ダイエットに向いているドリアの具材と、栄養素に含まれるダイエット効果・効能について説明します。

①鶏肉

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